Einteilung der Trainingstage

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  1. #1 maddin90, 08.04.2007
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    Servus alle zsamme!
    Möchte mal von euch einen Ratschlag hören, wie und wann ich trainieren soll.Bin Fußballer und habe daher 2 mal die woche training (Di+Do,wobei das Di Training weniger anstrengend ist) und 1mal Spiel (sonntags).
    Trotzdem möchte ich aber auch meine muggis trainieren=)...
    Ihr denkt jetzt bestimmt: ist doch kein problem,machs doch an den freien tagen.....genauso hab ichs auch gedacht und auch getan,sodass ich nurnoch 1 tag die woche Pause hatte.Mein Problem war/ist das ich mir so ziemlich shcnell ne erkältung hol und wieder pausieren muss (trotz guter ernährung,also daran kanns nicht liegen!).Außerdem ist mein Vater Arzt und er meint ich würde zu viel sport machen und das würde mein Immunsystem schwächen.er hat gemeint ich soll nur fitnesstraining in zeiten machen, in denen ich kein fußball hab->mach ich im moment,aber die muskeln bauen dann doch nach und nach ab:(
    daher will ich jetzt einen trainingsplan machen, bei dem ich fußball und fitnesstraining machen kann.
    kann mir jemand helfen?vllt aus eigener erfahrung?
    wäre sehr nett:)
    mfg
     

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  3. #2 Lodrik, 08.04.2007
    Lodrik

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    Also ich würde dir empfehlen am Anfang nen Ganzkörpertraining zu machen. Und das auch nur 2x die Woche. So kann sich dein Körper an das Krafttraining gewöhnen. Da du ja zudem auch noch Fußball spielst, solltest du es langsam angehen lassen :D
    Mach das dann so ca. 2 Monate und dann könntest du bestimmt noch einen Tag rauflegen^^. Oder du machst ein 2-Split^^
     
  4. #3 Thilo, 09.04.2007
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    Aufjedenfall ist es richtig das ganze nicht zu hektisch anzugehen du solltest aufjedenfall genau wissen was du tust. Ich hatte aber auch nie Probleme 3-5mal die Woche Basketball mit dem Krafttraining zu vereinen. Allerdings solltest du nicht trainieren wenn der Körper sich nicht dannach fühlt.
     
  5. #4 maddin90, 09.04.2007
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    jo dann ma danke für eure tipps...werde jetzt erstma lockerer anfangen und dann nach und nach steigern.
    außerdem wird des wetter ja jetzt auch viel besser :D
     
  6. #5 maddin90, 13.04.2007
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    also was meint ihr wie's jetzt am besten eingeteilt ist:

    Mo: pause

    Di: training (fußball)

    Mi: krafttraining (oberkörper)

    Do: training (fußball)+ schulsport

    Fr: pause

    Sa: krafttraining (oberkörper)

    So: Spiel

    wie ist es eig. mit fußball,muss/kann ich mich net da hauptsächlich auf den oberkörper konzentrieren?weil fußball ja schon die beine trainiert?!ich weiß,hypertrophie wird anderster trainiert,aber wird da nicht trotzdem auch was aufgebaut außer muskelausdauer?
     

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  8. #6 Thilo, 13.04.2007
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    Einteilung sieht gut aus kannste ruhig so machen. Beim Fußball wird nicht all zu viel an Muskelmasse aufgebaut geringfügig schon aber nit allzu viel. Du musst jetzt nicht im studio ohne ende beine trainieren das du keine power mehr beim fußball am nächsten Tag hast aber etwas solltest du sie schon trainieren. Da dir das Beintraining aufgrund von Hormonausschüttung auch beim sonstigen Aufbau hilft und es sonst nach der Zeit komisch aussieht mit verhältnismäsig untrainierten beinen. Desweiteren hilft dir das Beintraining vielleicht später auch beim fußball.
    mfg thilo
     
  9. #7 maddin90, 14.04.2007
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    alles kla,dann werde ich doch en paar übungen für die beine machen...
     
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