Eiweiss, Shakes, WHEY

Diskutiere Eiweiss, Shakes, WHEY im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Guten Abend =) Ich habe mich jetzt hier durchs Forum gelsen und n bisschen gegoogelt habe aber keine richtige Lösung gefunden. Ziel: Nur...

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  1. #1 bigmaex, 07.12.2009
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    Guten Abend =)

    Ich habe mich jetzt hier durchs Forum gelsen und n bisschen gegoogelt habe aber keine richtige Lösung gefunden.

    Ziel: Nur Muskelaufbau (bin keine Spinne, also brauch ich keine kcal Bomben :))

    Da ich gerade n bisschen an meiner Ernährung bastele würde ich gerne anfangen Shakes zu trinken für meinen Eiweisshaushalt.

    Die einen schreiben:
    Shake vor dem Training und nach dem Training (beide genau die gleichen, oder der erste evtl mit mehr kohlenhydraten?)

    die anderen sagen:
    Shake nachm Training reicht

    WHEY/Proteinpulver:
    Die einen sagen brauch man und die anderen sagen brauch man nich :)


    Eins noch: Viele packen sich Haferflocken mit rein. Wofür sind die gut?
    Was würdet ihr mir empfehlen?
     

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  3. #2 bigmaex, 09.12.2009
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    und wie macht ihr das?

    shake vorm train und nachm train und an den trainingsfreien morgens?
     
  4. #3 Lara2000, 15.12.2009
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  5. #4 hav, 26.12.2009
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    Also wenn du einen Protein Shake vor(!) dem Training nehmen willst,
    dann Whey Protein! Whey ist nämlich viel schneller zu verdauen.
    Das Whey kannst du ruhig 30-40 Min. vor dem Training einnehmen!

    Direkt nach dem Training eignet sich allerdings auch wieder Whey Protein
    am besten - da es dem Muskel halt schneller zur Verfügung steht!

    Ich persönlich mache es so:
    - An Trainingstagen -
    Morgen's einen Shake (WHEY)
    Direkt nach dem Training einen Shake (WHEY)
    Vorm schlafen gehen nochmal einen Shake (CASEIN*)

    - An nicht(!) Trainingstagen -
    Morgen's einen Shake (WHEY)
    Vorm schlafen gehen einen Shake (CASEIN*)

    *Da es nur langsam zu verdauen ist und dem Körper somit über einen
    längeren Zeitraum zur Verfügung steht! Casein ist allerdings nur ein
    "Milchprotein" - Ist halt umstritten, gibt welche die meinen das es Geld-
    verschwendung ist. Sicher ist es günstiger einfach eine Packung Magerquark
    zuessen. Nur: Wer hat dazu jeden Tag Lust und Zeit? Ich nicht ::XX

    !!! Shakes sind allerdings nur Nahrungsergänzungsmittel und ersetzen
    keine ausgewogene Ernährung !!!

    Lg, hav
     

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