Eiweiss

hi ,

also mit eiweiss definierst, hälst und baust du muskeln auf, was du aber nicht aufbaust ist masse (fett). nur muskelmasse.

empfehlen kann ich dir natürlich das whey protein das geht am schnellsten in den körper (der körper nimmts am schnellsten auf) oder eben für eine nicht ausreichene protein ernährung ein normale eiweiss pulver , das du bei 90g am tag durch 3 shakes bist. (von muscle oder olymp).

ich hoff das reicht erst ma


gruß

 

hey,

also ich finde es übertrieben zusätzlich 90 gr eiweß über shakes zu sich zu nehmen... wenn die normale ernährung passt dann kann man das mit weit aus weniger sinnvoll ergänzen. ich nehm z.b. während dem training einen shake bestehend aus whey protein für die schnelle aufnahme und protein komplex für die langzeit versorgung. ab und zu trink ich dann noch auf die nacht einen protein komplex shake wenn mit die zeit für anderes etwas knapp wird.

ich hab das "hausmarke-protein" von bodylab24.de, das ist gut, lecker und in sachen preis-leistung mMn top.

greetz alfred

 

deshalb meinte ich ja wenn die aureichende ernährung nicht stimmt. 3 shakes.

Also ich nehm jeden tag 3 komplex, 250g magerquark und eben proteinhaltigen produkte wie putenfleisch/wurst, käse etc.

 

also das whey ist eben während bzw nach dem training empfehlenswert das es "schneller" vom körper aufgenommen und verarbeitet werden kann. zusätzlich könnte man es noch morgens nehmen um den körper nach der nacht schnell mit neuen baustoffen zu versorgen. das komplex hingegen ist optimal morgens bzw nachts da es eben kontinuirlich und über längere zeit vom körper verarbeitet wird. deshalb wäre eine kombination beider produkte zu empfehlen...

 

ich würde das nicht mehr nehmen
der Bedarf ist gar nicht so hoch wie man glaubt so schafft man das auch über nochmale Ernährung

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf

 

Kann man das Komplex Zeug denn nicht einfach durch 250g Magerquark vor dem schlafen gehen ersetzen?
Das Eiweiss vom Magerquark wird eh langsamer vom Körper verarbeitet und ist deshalb doch optimal für Abends.
Günster ist es auch^^

 

jo, machen viele athleten so dass sie abends ordentlich magerquark reinpfeiffen ^_^

 

Oh je, wenn ihr wüsstet was ein Überangebot an Protein für eine Auswirkung auf den Muskelaufbau hat, würdet ihr euch über die Kohle ärgern die ihr zum Fenster hinausgeschmissen habt.

 

joa, man hört viel. also ich nehm denk ich ned zu viel eiweiß zu mir. max 1.5 gramm pro kg körpergewicht am tag. aber meistens weniger...

 

Habt ihr vielleicht schonmal dran gedacht, dass die vielen Proteine, gar nicht alle für den direkten Muskelaufbau bestimmt sind...?

Es gibt eben verschiedene Körpertypen und der eine brauch viele KCAL der andere weniger, der eine reagiert auf Carbs sehr unschön, der andere kann sich so viel Carbs reinpfeifen ohne Formverluste...
Proteine sind einfach ultrasaubere Energiequellen und dass ist auch genau der Grund warum viele so ultraviel davon essen.

 

Richtig - deinem Avatar nach, D-Fens, würde ich sagen du bist vom Körpertyp eher der "Ektomorph" und der braucht mehr Kohlenhydrate als Eiweiß

 

Ja, da könntest du Recht haben, aber dass muss er wohl oder übel mal ausprobieren, was ihm da am besten hilft.
Oft haperts ja an allem, zu wenig Carbs zu wenig Eiweiß usw...

 

Und allgemein am "zu wenig essen"