Eiweißdrinks und Ernährung

naja, also ernährung ist extrem wichtig... ohne die richtigen nährstoffe lassen auch die ergebnisse zu wünschen übrig. durch supps, wie z.b. eiweißprodukte kann man die ernährung intensiv unterstützen und noch mehr wachstum hervorrufen.

zu den eiweißprodukten - protein:

kann man im grunde fast alle empfehlen die auf einem moderaten preis / inhalts niveau liegen, billigprodukte bringen dir gar nichts.
ich z.b. bevorzuge High Protein von SRS, 1000g kosten knappe 30 euro, ich nehm davon 20g morgens, 20g vor dem training und 30g nach dem training.

zur ernährung:

eiweißhaltig, kohlehydratehaltig, gesund... ;-) das ist ma das wichtigste.
geh von ca. 2,2g eiweiß pro kg körpergewicht aus, damit kannst nicht schief liegen. ich wiege 73 kg und mein ernährungsplan sieht ca. so aus:


1. Mahlzeit - Frühstück:

1 Vollkornbrötchen
100g gekochter Schinken ( fettarm ! ) ( ca. 20g Eiweiß )
1 Proteinshake



2. Mahlzeit - beim Arbeiten:

1 Roggenbrötchen
100g Putenbrust ( fettarm ! ) ( ca. 21g Eiweiß )
1 gemischter Salat ( grüner Salat, Paprika, Gurke, Tomate, Karotte etc. )
1 Ei ( ca. 7g Eiweiß )


3. Mahlzeit - nach dem Arbeiten:

100g Reis oder 100g Vollkornnudeln ( ca. 15g eiweiß )
150g Putenfleisch ( ca. 31g Eiweiß )
oder
150g Thunfisch ( ca. 37g Eiweiß )
oder
150g Hühnchenfleisch ( ca. 30g Eiweiß )
1 Portion Gemüse ( z.b. Erbschen und Gelberübchen, Blumenkohl, Rosenkohl... täglich variieren ! )


4. Mahlzeit - ca. 1 h nach dem Training:

1 Shake

300ml Milch ( ca. 15g Eiweiß )
5 Haselnüsse
3 Walnüsse
3 Erdnüsse
1 Handvoll Kürbiskerne
50g Haferflocken
2 Eier ( ca. 14g Eiweiß )
1 Apfel
1 Banane
1 Orange
1/2 Dose Ananas ( ungezuckert bzw. ungesüßt )


5. Mahlzeit - vorm zu Bett gehen:

250g Magerquark ( ca. 40g Eiweiß )
1 EL Diätmarmelade
etwas Müsli
etwas Milch

ich hoff ich hab dir n bisschen weitergeholfen, kannst ja nachfragen wenn was unklar ist

 

Erstmal Hitzkopf - es ist ja echt nett von dir, dass du dir soviel Muehe gemacht hast deine Tagesrationen aufzuschreiben und es ist auch sehr lehrreich. Naemlich, wenn du mal alles zusammenrechnest was du so an Eiweiss zu dir nimmst und nicht die Salate und Broetchen weglaesst, dann kammst du mal auf fast 300g. Du selbst wiegst 73kg die Faustformel fuer Kraftsportler und Bodybuilder liegt bei 1,8 - 2g pro kg Koerpergewicht!!!

Demnach solltest du mit ca 140 - 150g vollkommen gut bedient sein. Alles was darueber hinaus aufgenommen wird kann zu gesundheitlichen Problemen fuehren.

Zudem moechte ich noch sagen, wenn man schon kurz nach der Aufnahme eines regelmaessigen Trainings Supplements einnimmt, dann wird der Erfolg den man erzielt immer gerne dem Supplement zugeschrieben und nicht dem Training was natuerlich absoluter quatsch ist. Somit wird das Training fuer einen Anfaenger immer mehr und mehr zum Stressfaktor, da er denkt, dass ohne Supplements auch nichts beim Aufbau geht. Dadurch geht die Trainingsmotivation sehr schnell in die Knie oder man gibt Unsummen an Kohle aus, um genau nach dem Training noch an der Theke einen Eiweissdrink zu sich nehmen zu koenne, denn man will ja 100% Effekt erhaschen.
Die Wahrheit ist, dass du als Anfaenger mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit keinen Unterschied merken wirst ob du nun Supplementierst oder nicht. Der Mehrerfolg wird so gering sein (in deinem Fall) das du es auch bleiben lassen kannst. Viel wichtiger ist ein gut durchdachter Trainingsplan. Wenn Kleinigkeiten am Plan nicht passen hat das einen viel groesseren Misserfolg zur Folge als eine Woche lang jeden Tag unter der empfohlenen eiweissdosis zu liegen.

Du wirst sicherlich einen besseren Trainingserfolg haben ohne eiweisssupplementierung, wenn du jeden 2. Tag Suesskram weglassen wuerdest. Oder wenn du keinen Suesskram isst, dann halt Softdrinks oder etwas vergleichbares.

 

Zumindest in dem Stadium deiner Trainingskarriere.
und dein Plan muss dringenst ueberarbeitet werden. Aber ich habe jetzt leider keine Zeit mehr muss weg. Kannst aber mal bei Trainingsplaenen auf dieser Seite mal schauen.

 

wenn du diese website durchgearbeitet und verstanden hast, brauchst du kein forum mehr