Eiweißzufuhr - wann wie viel?

Hallo zusammen,
man sollte ja, wenn man Muskelaufbau betreibt schon etwa 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Da frage ich mich, ob der Eiweißbedarf bzw. die optimale Zufuhr an Trainings- und trainingsfreien Tagen unterschiedlich ist - braucht man vielleicht an trainingsfreien Tagen weniger, oder spielt das keine Rolle?

Außerdem: Macht es einen Unterschied, wann man das Eiweiß zu sich nimmt? Ich handhabe es bis jetzt so, dass ich vor allem abends nach dem Training viel Eiweiß zu mir nehme, vor dem Training vor allem Kohlenhydrate, um genügend Power zu haben, spätabends kaum Kohlenhydrate, vielleicht noch nach dem Training etwas. Alles richtig so, oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?

 

RE: Eiweiß und Co

sieht mir aber sehr werbelastig aus, die Seite ;-)

Bevorzuge außerdem pflanzliches Eiweiß, also z.B. aus Soja, Seitan / Weizen, Tofu, Lopino