Ektomorph

Diskutiere Ektomorph im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hey, ich bin bei 1.90m und etwa 80kg zwar nicht unterernährt, fühle mich aber sehr sehr schmal. Daran hat auch ein etwa 1.5 jähriges Training...

  1. ekto93

    ekto93 Neuer Benutzer

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    Hey,
    ich bin bei 1.90m und etwa 80kg zwar nicht unterernährt, fühle mich aber sehr sehr schmal. Daran hat auch ein etwa 1.5 jähriges Training nicht viel ändern können, da ich das einfach zum Spaß gemacht habe und dachte irgendwann werden schon muskeln kommen. Nachdem ich dann nicht mehr trainiert habe für etwa 9 monate habe ich mich entschlossen jetzt wieder anzufangen, aber fokus auf traning UND ernährung zu legen. Problem: ich kann mich zwar zum Training motivieren, allerdings nicht zum kochen. Ich hab schon versicht viele rezepte zu finden für "faule", allerdings keine Ergebnisse.Ich will +10kg zunehmen und breiter werden. Müsste etwa 3000kcal täglich haben um Masse aufzubauen....habt ihr Tipps was ich essen kann was nicht viel arbeit macht in der küche? Wenn möglich ohne Fleisch, da ich veganer bin.

    Beste grüße
    ekto
     
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  3. #2 astra12, 05.11.2017
    astra12

    astra12 Erfahrener Benutzer

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    2 Tafeln Schokolade sind auch 1000 kcal. also zuviel essen ist eigentlich Recht einfach. Nudeln haben Power usw.
    solange du deinen Eiweisbedarf deckst, ist die andere Nahrung dann ja mit Fett und KH zu schaffen.

    Gesendet von meinem SM-G930F mit Tapatalk
     
  4. #3 Patti90, 07.11.2017
    Patti90

    Patti90 Erfahrener Benutzer

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    Zuckerhaltige Limonaden helfen mir wenn ich satt bin und sehe das ich mein Kcal Ziel nicht schaffen werde. Ansonsten größere Portionen, Nudeln sind flott und einfach gemacht, lassen sich auch gut vorkochen und aufbewahren für den Nächsten Tag. Klar Fast Food, doch (streng) Vegane Ernährung schränkt die Lebensmittel Möglichkeiten doch deutlich ein.
     
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