Empfehlungen für einen hageren anfänger =)

Hallo leute. Ich hab heute euer tolles forum hier entdeckt und mich gleich mit der suchfunktion schon ein bisschen schlau gemacht. Ich bin 16 Jahre alt, 1,74 groß und wiege stolze 53 kilo *g*... Ich bin also sehr schmal und dünn. Vor einem Monat hab ich wieder angefangen zu trainieren und konnte schon kleiner Erfolge verbuchen. hab meine Liegestützanzahl von knappe 8 auf 20 gesteigert. Bis jetzt hab ich immer ca. 45 Minuten folgendermaßen trainiert:

Ich will nicht umbedingt ins fitnesscenter gehen, sondern möchte daheim in meinem Zimmer mit hanteln sowie einem griff für liegestütze (ka wie das heißt aber die hände greifen dann quasi 15 cm über den boden sodass man noch tiefer anfängt sich hochzudrücken) trainieren. Und zwar habe ich mir Musik für ca. 45 Minuten aufgelegt und mit ca. 6 kilo gewicht 40 wdh. für den bizeps gemacht, anschließen 15 liegestütze, dann auf die knie bis es nicht mehr ging, anschließend die 4 kilo hantel vom körper nach oben gedrückt um meinen schultern den rest zu geben. Nun bauchmuskelatur mit ca. 30 -35 sit ups und anschließend wieder von neuem.
Also hab quasi vollkommen auf erschöpfung gesetzt bis es nitmehr geht. Aber nun habe ich gelesen dass man z.b. schwere hanteln benutzen soll und nur 12 wdh um den muskelaufbau zu steigern. Desweiteren hab ich mir noch nicht viel gedanken um ernährung gemacht, doch ich werde jetzt mal anfangen schön milch zu trinken ^^...

habt ihr sonst noch tipps was/wie ich trainieren kann mit möglichst hoher effizienz? Soll ich lieber z.b. bei liegestützen nur 10 machen und dann kurze pause und wieder 10 anstatt mich auszupowern?

Danke für eure hilfe

Desweiteren habe ich die frage ob es sein kann dass man einfach keine richtige veranlagung hat um muskelmasse aufzubauen. Kann es sein dass ich irgendwann bei 30 liegestützen schon nitmehr weiterkomme bzw dass meine maximale muskelmasse nach wenigen monaten schon erreicht ist?

 

thx thx... sollte ich nicht noch liegestütze hinzufügen? Die mach ich ganz gerne. Ja ich hab 2 kurzhanteln. heißt 3 sätze alles der reihe nach durch und danach 2 mal nochmal das ganze oder jede übung 3 mal, dann die nächste 3 mal usw. bis zum schluss?

 

ich hab das training jetzt mal so wie der 2te post es gesagt hat durchgezogen aber ich hab am ende keine wirkliche erschöpfung gespürt nur zwischendurch nach den jeweiligen übungen. soll ich wirklich nur 3 sätze machen oder 2 mal 3 sätze d.h einmal ganz durch und noch einmal von vorn?