Endomorph in der Aufbauphase und Probleme beim Zunehmen

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  1. #1 kerimsg, 12.09.2015
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    Guten Tag liebe Sportskanonen, ich habe folgendes Problem, ich bin ein Endomorph und habe mich von 110kg auf 80kg gekämpft, nun möchte ich nicht dünn sein sondern auch Muskeln aufbauen da ich 184 cm groß bin, esse ich an Trainingstagen 80g Fett, 350-400g Kohlenhydraten (überwiegend Kurzkettige), 250g Eiweiß und versuche wenig zucker zu essen. Als Nahrungsergänzungsmittel nehme ich ein Creatin von mp und ab und zu ein esn isolate whey. Ich mache schon seit 2-3 Wochen eine Aufbauphase, ich steigere mich mit dem Gewicht aber habe Probleme schwerer zu werden:( , da mein Ziel war bis Januar ca. 90-93 kg zu wiegen und meinen Kfa wert minimal zu steigern.

    Wisst ihr eventuell woran das liegen könnte?
    Ist meine Macroaufteilung falsch?
     

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  3. #2 Irok89, 12.09.2015
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    AW: Endomorph in der Aufbauphase und Probleme beim Zunehmen

    Wenn du dich steigerst passt alles, falls nicht musst die carbs (oder was anderes) erhöhen ;)
     
  4. #3 Logra, 12.09.2015
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    AW: Endomorph in der Aufbauphase und Probleme beim Zunehmen

    Bei Diäten ist das Problem das leider nicht nur Fett ab gebaut wird, sondern auf Muskeln.Da durch kommt der Körper mit den wenigen Kcal aus. Das deine Kraft wächst aber dein Gewicht nicht steigt liegt daran das du das Fett was du in der Diät angehäuft hast jetzt abbaust. Sprich du baust genauso schnell Muskeln auf wie Fett ab. Darum steigt dein Gewicht nicht aber die Muskeln werden größer.
     
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