Enormer Kraftzuwachs

Für kleine Muskelgruppen machst du meiner Meinung nach zu viel.

Aber erst mal zum PLan:

Brust:

Flachbank+Schrägbank ist ok,würde dann aber nur jeweils 3 Sätze machen und dann noch Kabelzug/Butterfly oder Fliegende mit reinnehmen.

Schulter:

Frontdrücken oder Rudern,eine von beiden reicht,ansonsten ok,wobei ich jeweils 2 Sätze machen würde für alle Anteile der Schulter,da du sie durch das Brusttraining schon stark vorermüdest.

Trizeps:

Ok,aber4 insg.. reichen auch aus,werden bei Brust+Schulter schon mitbelastet bzw. stark vorermüdet.

Beine:

Übungen ok,jeweils 3 Sätze würden aber auch hier reichen.

Rücken:

Übungen ok,Kreuzheben an Anfang,oder als zweite Übung.

9 Sätze reichen auch aus,evtl. halt reduzieren.

Bizeps:

Übungen ok,4-6 Sätze reichen aber aus-->wegen Vorermüdung!

 

der plan schaut nicht schlecht aus, nur hast du etwas zu viele sätze drin!

mMn würden für brust nach deinen aufwärmsätzen 3 arbeitssätze völlig reichen, dann für schrägbank würd ich auch nur mehr 3 sätze machen (da ist der muskel eh schon warm).

für die schulter machst du für meinen geschmack auch etwas zu viel!
ich würd mich mit 2 lockerne sätzen arnoldpress warm machen (geht nämlich auf vordere und seitliche deltas), dann eben die 2-3 sätze frontdrücken (oder eben arnoldpress) machen,
dann 3 sätze seitheben (wenn ich arnoldpress mache, dann nur 2) mit der KH und nicht an der maschine, 3 sätze vorgeb. seitheben und 3 sätze shrugs. das reicht.

trizeps ist ok, kannst aber auch hier die dipps z.b. mit engem BD abwechseln, dass es nicht zu fad wird.

bei beinen würd ich das beinstrecken raus nehmen und die von den curls auch nur 3 sätze machen.

rücken ist ok, nur das kreuzheben als erste übung und das latziehen, kannst auch mal mit vorgebeugtem LH-rudern durchtauschen.

bizeps ist von den übungen her ok, nur würd ich da auch 1 lockeren satz zum aufwärmen machen (der muskel ist an sich vom rückentrain eh schon vorgewärmt) und dann jew. 3 arbeitssätze!

so das wären maal die tipps und anregungen von meier seite gewesen.
ich denke, so wirst du noch mehr intensität in dein train bringen können, da duetwas kürzer, aber dafür härter und mit etwas mehr gew. arbeiten kannst!

hau rein!

edit: mann del piero...wars wieder mal schneller!

 

Nachteil könnte sein,dass du einfach zu viel machst,v.a. für die kleinen Muskelgruppen.

Die werden schon teilweise stark vorermüdet und benötigen nicht mehr so viele Sätze.

Könnte sich kontraproduktiv auf die Regeneration auswirken.

Manchmal ist weniger mehr!!

Lieber in einer bestimmten geringen Anzahl an Sätzen volle Power gehen,als so mittelmäßig bei vielen Sätzen.

Bei dem Volumen scheint es mir so,als ob du nicht 100% power gibst,den sonst wärest du schon eher schlapp.

 

never change a winning team oder so ähnlich!
wieso umstellen, wenn erfolge da sind?

Grüße

 

Antwort war auch eher auf die Zukunft bezogen..

 

okay Cheffe!