Entscheidungshilfe für Trainingsplan

Hallo,

ich habe vor 4-5 Wo. mit dem trainieren zu Hause angefangen. Fitness Studio ist bzgl. meiner Arbeitszeiten nicht möglich bzw. sehr knapp bemessen.
Ich verfüge über zwei Kurzhanteln und eine Schräg- /Flachbank.

Zeitlich würde mir ein 3 oder 4 Tage Traingsprogramm zusagen, wie z.B.
Mo., Di., Do., Fr. trainieren und Mitt. sowie am Wochenende Pause!
ODER So., Di., Do. trainieren und die restlichen Tage Pause.

Wie ich welche Muskelgruppe trainiere weiß ich, habe mir ein Buch (von Berend Breitenstein) gekauft

Meine Frage ist jetzt an welchen Tagen ich Was und vor allem Welche Muskelgruppen ich zusammen trainieren soll!?

In den 4-5 Wo. habe ich eigentlich nur den Oberkörper trainiert (4 Tage Programm s.o.) und bin am WE laufen gegangen.
Mo. & Do. Unterarm, Bizeps, Trizeps
Di. & Fr. Schulter, Bauch, Unterarm

Durch die Flachbank, welche ich seit kurzem habe, möchte ich nun noch Brust dazu nehmen. Außerdem Beine!!

Gruß, hav

 

Ahh Rücken - ich wußte das ich etwas vergessen hab
Und durch das Laufen erhoffe ich mir lediglich bessere Kondition/ Ausdauer.

Türreck klingt interessant, kostet auch nicht viel. Was genau wird dabei alles trainiert? Also beim Klimmzüge machen?

Ist das ähnlich wie Liegestütze (mache ich u.a. immer vorher zum aufwärmen und nach dem Training) welche gleiche mehrere Muskelgruppen beanspruchen?

Lg, hav

 

Guten Morgen,

ich werde heute mal zum Sportgeschäft hier in der Nähe und mich dort mal nach einer Türreck Stange umschauen!

Ein gutes Zusammenspiel soll wohl Brust, Schulter, Trizeps sein, sowie Rücken, Bizeps, Bauch!?

Gruß, hav

 

Hallo,

ich möchte jetzt lieber aus zeitlichen Gründen ein 3-Tage-Split Programm machen!
Für jede Muskelgruppe mache ich 1-3 Übungen bei 3 WH und X Sätzen.

Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps
Tag 2: Rücken, Bizeps, Bauch
Tag 3: Beine, Klimmzüge, Liegestütze

Wär das so i.O. ?(

 

Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps, Liegestütze
Tag 2: Beine, Bauch
Tag 3: Rücken, Bizeps, Klimmzüge

?

Gruß, hav