EP Masse Phase

Diskutiere EP Masse Phase im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo zusammen, ich werde kommende Woche eine Massephase starten, hierzu mein Ernährungsplan. Den Trianingsplan findet ihr hier bei Interesse:...

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  1. #1 Alex09, 09.11.2009
    Alex09

    Alex09 Erfahrener Benutzer

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    Hallo zusammen,

    ich werde kommende Woche eine Massephase starten, hierzu mein Ernährungsplan.

    Den Trianingsplan findet ihr hier bei Interesse:

    2-er TP + Erschöpfungstechnik?

    Alter: 24
    Gewichtg: 75 kg
    Größe: 186
    Trainingserfahrung: ca. 3. Jahre

    An Trainingstagen:

    07:30: 5 gr. Glutamin

    08:00: 3 ganze Eier / 3 Eiklar
    150 gr. Haferflocken / 250 gr. Milch 1,5 % Fett

    11:00: 200 gr. Hüttenkäse fettarm + 2 Teelöffel Leinsamen + 1 Banane

    14:00: 150 gr. Putenbrust + 2 Scheiben Vollkornbrot

    17:00 250 gr. Magerquark + 1 Apfel

    Vor Training: 5 gr. Glutamin / NO Booster / Creatin / 20 gr. Molke

    Nach Training: 5.gr. Glutamin / Creatin / 20 gr. Molke + 20. gr. Casein

    1. Std. nach Training (Abendessen): 150 gr. Rindfleisch / Hühnerbrust + 1 Süßkartoffel

    Vor dem Schlafengehen: 200 gr. Hüttenkäse + handvoll walnüsse

    An Trainingsfreientagen reduziere ich die Kalorienzufuhr um ca. 300 – kcal.


    Was haltet ihr von dem EP? Bin für alle Tipps / Anregungen dankbar.
     

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  3. #2 Schischi, 09.11.2009
    Schischi

    Schischi Benutzer

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    Ich find den soweit ganz gut.Könntest ihn aber noch durch Weight-Gainer ergänzen.
     
  4. #3 Chilo, 09.11.2009
    Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Und welchen Sinn soll das haben?
    Er isst ja so schon genug...
     
  5. #4 Shorty#16, 09.11.2009
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Bisschen mehr Fleisch würde gut ankommen.

    Warum?
     
  6. #5 justy, 10.11.2009
    justy

    justy Erfahrener Benutzer

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    Wieso unnötig Mengen in sich hinein stopfen, wenn man keine Verwendung für das ganze hat?
    Würd auch an trainingsfreien Tagen etwas herunterfahren....
     
  7. #6 Alex09, 10.11.2009
    Alex09

    Alex09 Erfahrener Benutzer

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    Ja, möcht nicht zu viel Fett aufbauen, darum die Reduktion an freien Tagen. Mehr Fleisch stimmt, das könnte noch mehr sein.

    Ess jetzt den zweiten Tag mit dem Plan, is schon komisch wenn man immer essen "muss" wenn man gar nicht wirklich hunger hat. Und die wampe ist immer prall gefüllt.
     

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