Ep woher & Ernährung

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  1. #1 Coola, 17.04.2009
    Coola

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    Hallo zusammen,

    Ich will ein bisschen abnehmen (ca. 2-4 Kilo), mach auch ein Tagebuch sonst halte ich mich nie im Leben dran.

    Ich verzichte auf Süssgetränke, Pommes, Wurst etc.
    Achte auf kleine Portionen

    Woher bekomme ich nun einen EP-plan her?

    Könnt ihr mir Tipps geben als Morgenessen

    Habe gedacht an

    K-Fit Kellogs als Morgenessen

    ist das okay?


    Mittagessen kriege ich nur Zeug aus dem Supermarkt? Könnt ihr mir Tipps geben?


    Abendessen kann ich selbst bestimmen, hab aber meistens richtig Hunger
    daher bräuchte ich Sachen die schon satt machen

    Danke für eure Hilfe
     

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  3. #2 vicious, 17.04.2009
    vicious

    vicious Erfahrener Benutzer

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    geh einfach joggen, verzichte auf süßes und fastfood, baue ein kleines kcal defizit ein und dann geht das ruck zuck
     
  4. #3 Muscat Coach, 17.04.2009
    Muscat Coach

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    Du solltest immer nach Nahrung suchen die ein großes Volumen hat, bei gleichzeitiger geringer Kalorienzufuhr. (Vergleich Reis/ Nudeln = relativ geringe MEnge bei viel Kalorien und Spiegelei mit GEmüse = relativ große Menge bei geringerer Kalorienzufuhr)
    ODer auf einen relativ hohen Proteingehalt in Bezug auf die Kalorien (Beispiel Kochschinken)

    Ein Plan nützt dir nichts, den wirst du nur ne bestimmte Zeit machen und dann wieder aussteigen.
    Du solltest dich mehr für die Nährwertangaben der Produkte interessieren und dabei speziell auf die Kalorien schauen.
    Studiere also mehr das was du isst und dann weist du es besser.

    Kellogs fit oder wie sie auch heißen sind da eher nicht hilfreich. wenn du mal draufschaust wirst du vermutlich ne ganze MEnge Kalorien finden. Zudem halten die nicht lange an. Such mal nach etwas, was nicht den Namen Fit oder Vital oder sonst was trägt, meistens findest du die Lösung in ganz anderen Produkten wie Hüttenkase, Kochschinken, Quark, GEmüsesülze (lecker) usw usw.
     
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