EP

Guten morgen und ein frohes Neues

Ich trainiere seit ca 6 Wochen, mache bis Ende Januar meinen Gk und steige dann auf einen 2er-Split.
Und den Ernährungsplan habe ich mir fürs neue Jahr gemacht und fängt sozusagen jetzt an, wenn es Verbesserungen gibt, sagt mir das bitte.



Frühstück(6-7:30 Uhr):
-200g Körnerbrot+Aufstrich

620 kcal, davon
20g Eiweiss
80g Kohlenhydrate (10g davon Zucker)

2. Frühstück(9:30-10 Uhr)
-200g Körnerbrot+Aufstrich

620kcal
20g Eiweiss
80g Kohlenhydrate (10g davon Zucker)

Mittagessen(13:30-14 Uhr):
-Pizza/Menü bei Burgerking (Jeden Tag bis 16:00 Schule)
-WeightGainer Shake(wie ich das anstelle muss ich gucken, vielleicht Shaker+Pulver mitnehmen und bei Rewe halben Liter Milch kaufen.)

602kcal
42g Eiweiss
60g Kohlenhydrate
(nur Shake-Werte)

Mittagessen 2(15:10)
100g Körnerbrot+Aufstrich

310kcal
10gEiweiss
40g Kohlenhydrate


17:30 Training
19:00 Ende

Abendessen (19:10 Uhr)

602 kcal
42g Eiweiss
60g Kohlenhydrate

19:30-21:00 Fußball(Mo&Mi)

Abendessen 2 (21:30)

110g Toastbrötchen
150g Thunfisch

420 kcal
47g Eiweiss
40g Kohlenhydrate

Insgesamt:
3174 kcal
181g Eiweiss
360g Kohlenhydrate
+Mittagessen

Größe 185
Alter : 17
Gewicht 59 kg

Weight Gainer ist der GainTech von AllStars, werde mir aber aufgrund der hohen Kosten einen neuen zulegen.
Bitte um Ergänzungen und Verbesserungen im EP, NICHT um abraten von Weightgainer. Danke für die Hilfe im vorraus.

 

Nüsse werden eingebaut. Körnerbrot + Aufstrich ist nicht gerade ein Favorit aber ich habe noch keinen anstänidgen Ersatz gefunden.
Habe leider eben nicht die Zeit mir was anständiges zu machen, Mo& Mittwoch 8-16 Uhr schule, dann noch Fußball, Fitness-Studio+lernen & Hausaufgaben ? :/
Haferflocken nehme ich teilweise mit Shake doer Müsli zu mir,Fleisch Kartoffeln Reis usw werde ich noch reinschreiben, die werden wohl das 2. Abendessen.
Der Weightgainer besteht aus Haferpulver & Gerstenpulver und Molkeneiweißisolat, wurd mir als hochwertig vorgestellt und besteht nicht aus Glucose die als KH vorgestellt werden. Bekannter ist allerdings sehr gut informiert und wird in den nächsten Tagen mal konsultiert