Ernährung als Boxer

Hallo zusammen,

ich habe mich hier angemeldet, mit der Hoffnung das mir hier jemand ein paar wertvolle Ratschläge bzgl meiner Ernährung geben kann.

Ich gehe seit ein paar Wochen regelmäßig Boxen (Dienstag, Donnerstag und Samstag) jeweils für 1,5 Std. Allerdings habe ich ein etwas bestimmtes mit meinem Körper vor.

Zu meiner Person:

25 jahre, 1,75m groß, aktuell 72-73 kg schwer.

Ich möchte da ich etwas zuviel Speck an gewissen Stellen (Bauch,Po,Beine) habe, mein Gewicht reduzieren und zwar möchte ich auf 68-70 kg kommen. Je nachdem wie es im Nachhinein ausschaut.

Ich habe zwar schon sehr viel über Ernährung gelesen tue mir jedoch in der Umsetzung etwas schwer.

Was ich im Endeffekt möchte, ist eine Art Ernährungsplan, an dem ich mich jede Woche halten kann. Sprich was sollte ich an Trainingsfreien und was an Trainingstagen essen (Wie viel, Was, und zu welcher Zeit).

Wichtig ist dabei das kcal Defizit, Allerdings möchte ich auch wissen wie ich bei der Diät am besten meine Muskelmaße schütze.

Ich habe einen Bürojob und dementsprechend Tagsüber nicht viel Bewegung was meinen Kcal Bedarf am Tag wohl niedrig halten sollte (Vielleicht um die 1600-1800?)

Kann mir jemand vielleicht ein paat Tipps oder sogar einen Ernährungsplan geben, mit dem sich mein Ziel am besten und am schnellsten realisieren lässt?

Am liebsten wäre es mir wenn ihr mir wirklich konkrete Nahrungsmittel nennt, da ich auch nicht von allzu vielen Lebensmitteln weiß was jetzt wieviel KH, Eiweiß und Fett hat

Eine kurze Erläuterung warum gerade dieses Nahrungsmitteln zum besseren Verständniss wäre Klasse. Ich wei Ernährung ist ein sehr umfangreiches Thema.

Was ich mir zur Nahrungsergänzung besorgt habe ist von Multipower das Formula 80 Eiweiß da ich gehört habe das es sehr gut ist den Körper nach dem Training mit Proteinen zu versorgen.

Wenn ihr noch weitere Sachen wissen wollt einfach fragen.

Vielen Dank im vorraus

Viele Grüße

John