Ernährung bei Zwangstrainingspause

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  1. #1 Frede85, 03.05.2012
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    Hallo zusammen!

    Da mir Ende nächster Woche eine OP bevorsteht muss ich eine Zwangstrainingspause von ganzen 6 Wochen einlagen...
    Nun habe ich natürlich panik, dass ich extrem viel Muskulatur verliere und natürlich auch massig Fett aufbaue... Derzeit gehe ich 4 mal die Woche ins Fitnessstudio und mache eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining...
    Könnt ihr mir sagen, wie ich mich am besten ernähre, damit die Auswirklungen der Trainingspause nicht so gewaltig werden? Weiterhin viel Eiweiss wenig Kohlehydrate wie aktuell eigentlich immer?
    Ich darf die Zeit über absolut gar keinen Sport machen,.. kein Radfahren, kein Crosstraining, absolut nichts... :(:( Nur spazierengehen darf ich ;-)

    Ich weiß gar nicht wie ich das überstehen soll...:(:(:(:(

    Viele Grüße
     

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  3. #2 goldieoldie, 05.05.2012
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    der Muskelverlust wird nicht so schlimm ausfallen. Ich musste vor ein paar Jahren 2 Monate krankheitsbedingt aussetzen. Hatte aufgrund von Hungermangel und Appetitlosigkeit mich selbst sozusagen zwangsernährt. Also genauso viel Eiweiß wie sonst an trainingsfreien Tagen, Fett so 40 bis 50 g und KH in Form von 150g Haferflocken und Gemüse sowie etwas Obst. Ich habe in dieser Zeit etwas an Gewicht verloren, jedoch kam die Muskulatur wieder schnell zurück, nachdem ich das Training wieder aufgenommen habe. Hab' erst weniger Gewicht draufgepackt, jedoch die Sätze und Wdh. beibehalten. Nach etwa 4 Wochen hatte ich meine gewohnte Kraft wieder und die Muckis erholten sich genauso schnell.
     
  4. #3 Frede85, 05.05.2012
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    Hi goldieoldie!

    Danke für die Antwort...
    Dann hoffe ich einfach, dass du Recht hast und das ganze wirklich nicht so dramatisch ist ;-)
    Ich habe mir schon jetzt den Tag groß im Kalender angekreuzt an dem ich wieder Sport machen darf...

    Viele Grüße
     
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