ernährung bitte um hilfe

hallo....

ich bin 17jahre alt und wiege 65kilo bei einer größe von 1,79cm.
also eindeutig zu dünn.
könnt ihr mir viell helfen einen plan zu machen wie viele kcal ich zu mir nehmen muss um zuzunehmen.

 

ja ist gut ich werde erstmal noch suchen und, nur ich habe schon viel gelesen nur es steht immer so unterschiedliches und ich brauche etwas für meine grundvoraussetzungen.
kla ich möchte musklemasse zunehmen nicht fett deswegen möchte ich ja auch so etwa trainieren:
tag 1
brust: 3x bankdrücken/ 3x fliegende flach
beine: 3x kniebeugen/ 3x beinpresse
trizeps: 2x kickbags/ 2x trizepsdrücken über kopf
bauch:3x crunches


tag 2


rücken:3x kreuzheben/ 3x rudern mit langhantel
schulter 2x:seitheben/ 2x frontdrücken mit kurzhantel
bizeps:2x konzentrationscurls/ 2x kurzhantelcurls


1satz a 12 wiederholung und beim letzen satz bis zum muskelversagen.
zwischen den sätzen 1-2min pause

 

kann hier keiner mehr was sagen zum plan. und wegen den kcal es geht mir ja nur darum das es genau für meinen körper ist

 

danke...
hast du einen vorschlag gegen was ich es tauschen soll?
bin ganz neu auf dem gebiet und schon froh das du meinen plan ok findest will nächste woche damit anfangen.
ich habe mir gedacht erstmal richtig essen also ich esse die ganze woche über viel mit wenig fett und viel kh und viel eiweiß und dann nächste woche fange ich mit dem training an.(da ich ja zuwenig wiege deswegen erstmal ins essen kommen dann training).

 

neine du hast mich richtig verstanden..
nur ich dachte das es gut ist wenn ich erstmal ins essen komme, weil ich ja so wenig wiege. ok aber ab montag möchte ich eh anfangen mit dem training und hab mir auch schon viele produkte gekauft. (haferkleie flocken,frühstücksmüsli, dextropur plus) das nur nebenbei zum essen und sonst auch obst und viel nudeln und sowas.