Ernährung für ganz normale Fitnessstudio-Besucher?

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  1. #1 thostron, 12.02.2013
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    Hallo,
    in den youtube-Videos wird m.E. immer davon ausgegangen, dass man Hochleistungssport betreiben möchte. Was aber, wenn man bloß zweimal pro Woche ins Studio geht, und dann ein einstündiges Programm (Warmmachen, Gerätetraining) macht? Reicht dann eine normale Ernährung, oder muss ich mir Nahrungsergänzungsmittel reinschaufeln?
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 13.02.2013
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    Zielsetzung Muskelmasse oder Fitness.? Bei Muskelmasse von allem mehr Essen . Bei Fitness unter vorbehalt denke ich mal normale Ernährung. Eine gute Ernährung ist immer die bessere Wahl. Sieh mal, ich Trainiere 5 mal die Woche Muskelmasse und nehme lediglich nach jedem Training einen Whey Eiweissshake zu mir. Alles andere besteht nur aus normalen Nahrungsmitteln.
     
  4. #3 thostron, 13.02.2013
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    Mein Trainingsziel ist so ne Mischung aus moderatem Masseaufbau und Fitness. Dann denk ich mal, dass eine normale Ernährung reicht, wenn ich darauf achte, etwas mehr als normal Kohlenhydrate und Eiweiß zu mir zu nehmen!?
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 14.02.2013
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    Ja. Was nicht schadet sind jeden Abend ca 2 Stunden vor dem Schlafengehen 500 gr Magerquark ( enthält 60gr Eiweiss ) für die Eiweissversorgung der Muskeln über Nacht. Viel Spaß und Erfolg.
     
  6. #5 ak0ya, 03.03.2013
    Zuletzt bearbeitet: 03.03.2013
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    Kann der Körper nicht nur 30gr Eiweiß auf einmal vertragen? Soweit ich es gehört habe! :D

    Edit:
    Hab eben gegooglet und dort gibt es beide Meinungen. Einige sagen 2-3 Stunden immer etwas Eiweiß zu sich nehmen und andere sagen, dass man mehr als 30 Gramm aufnehmen kann.
     

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  8. #6 jo.bouscheljong, 03.03.2013
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    Quark ist cassein Eiweiss und wird recht langsam vom Körper aufgenommen . Lediglich bei schnellem Eiweiss wie Whey sollte man es bei 30 gr belassen weil es sehr schnell verdaut wird.
     
  9. #7 ak0ya, 04.03.2013
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    Schon wieder was gelernt! :) Danke, das wusste ich nicht! Hab immer gehört, dass man nie über 30 Gramm kommen soll!
     
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