Ernährung für Starter

naja erstmal würd ich mir gedanken über die rechtschreibung machen

dann, mo-fr? oder mo und fr?

2-3 std is zu viel, was machstn da drin??

ernähren.. wenn du eher der dünne typ bist futtern wie depp

 

schick mir sämtliche daten an meine e-mail daddy(steht im profil) bin nicht mehr so oft on hier!

liebe grüße
dax

 

oki ..ich hab blöd gefragt

also

ich brauche deine größe gewicht alter..dann wenns geht trainingsplan & eßplan



sach ma->was haste mir denn geschickt??wenn du nicht wußtest was...

liebe grüße
dax

 

1. Viel Eiweiss
2. 5-6 mal die Woche Trainieren ist völliger Blödsinn und wird dich auch nicht weiterbringen.
3. Denke ich das du ja zunehmen möchtest und das zu Erreichen ohne Eiweiss Preparate wird ziemlich schwer.

Flo

 

schau hier rein dann weißt was mit eßplan gemeint ist und wie er ungefair ausschaun sollte.
wenn dann noch fragen offen sind kannst ja nochmal hier rein posten,ich kann mit deinen angaben nicht viel anfangen.

http://www.fitness-foren.de/thema,Ern%E4hrung,1.html


liebe grüße
dax

 

Creatin brauchst du noch nicht. Oder beziehungsweise es bringt dir noch nichts.

Wenn du es jedoch trotzalledem nehmen willst und es permanent nehmen willst, dann nimmst du es einfach wie in einer Kur nur ueber einen laengeren Zeitraum. Es gibt keine Studien darueber die belegen, dass Creatin bei langfristiger Anwendung die Eigensynthese dauerhaft schaedigt oder hemmt.

Es gibt Leute die nehmen das das ganze Jahr ueber und haben keine Nebenwirkungen. Gegenanzeigen sind Nierenprobleme und schnelle Krampfentwicklung.

Trotzdem - fuer dich ist es herausgeschmissenes Geld und noch mehr - durch die einnahme wirst du immer denken, dass deine Erfolge die du verzeichnest auf Konto des Creatins oder des Eiweisssupplements oder sonst was geht, obwohl du das auch ohne geschafft haettest - im fast dem gleichen Zeitraum

 

In letzter Zeit hat sich eine dauerhafte und niedrig dosierte Einnahme von Creatin immer mehr durchgesetzt. Verstehe persönlich nicht wirklich, was das bringen soll. Der Kostenfaktor würde mich allein schon davon abhalten.
Also ich habe schon viele Widersprüchliche Studien gesehen.

- Creatineinnahme von 3 Gramm / Tag in einem Zeitraum von einem Jahr soll problemlos sein

- dauerhafte, erhöhte Creatineinnahme kann die Herzkammern vergrößern --> Herzstillstand

- Creatineinnahme verbessert nur die Kraftausdauer


Du kannst die Einnahme auch dauerhaft machen, aber ich würde dir in der Anfangsphase sowieso von der Einnahme abraten. Krea bringt es erst wirklich, wenn du nicht weiter kommst. Und dass kommt erst nach vielen Jahren BB. Selbst dann finde ich nicht, dass man Krea braucht.WENN du unbedingt Kre nehmen willst (über z.B. 1 Jahr) dann nimm nicht mehr als 3 Gramm. Sicher ist sicher.

MfG KL

 

junger mann du bist 15!!!!!!!!!!!!!!!!!!

laß deinem körper doch bitte die zeit sich normal zu entwickeln!!

das ihr jungen bengels direkt zu ergänzungen greifen wollt...das wär ja als ob ich mit 10 die pille genommen hätte*staun*

kann mich muscat nur anschließen->du brauchst es nicht!!

liebe grüße
dax

 

wieso bzw wozu hast du es dann genommen?^^

Zitat von nem Bild Kommentar von dir:

 

masseaufbau....

hallo erstmal....

bin neu hier und wollte mal fragen,ob mir jemand ein paar tipps geben kann,wie ich mich ernähren muss,um masse aufzubauen

nur falls wichtig is....

bin 1.89 m groß und wiege 78 kg und trainiere 4 mal die woche...

danke schonmal im vorraus....

 

wieso schreibst du das hier rein??mach n neuen thread auf(mit guter überschrift) im ernährungs oder kraftsportforum..

dann eßplan(bisher),trainingsplan(bisher),alter,größe & gewicht

dann hast du mehr chancen auf antwort

liebe grüße
dax

achso fast vergessen hätte-> grundlagen durchlesen (oben ernährungsguide)

 

Hier findet man eine Übersicht der verbreitesten Lebensmittel, die im "Ampelsystem" gekennzeichnet sind. Rot = bestimmt nicht gut^^; grün = Gesund

Hier findet man eine ähnliche Übersicht, allerdings auch gleich mit Möglichkeiten der Zubereitung.
!Vorsicht Englisch!


Im Allgemeinen empfiehlt es sich, seinen eigenen Kalorienbedarf auszurechnen und entsprechend die Nahrung darauf umzustellen - das wohl schwierigste im Sportbereich (meiner Meinung nach) aber es ist das A & O für gezielte und maximale Erfolge ohne Zusätzliche und/oder gesundheitsgefährdende Nahrungsergänzungen.


@Freadersteller: Lass die Finger vom Kreatin oder sonstigen Ergänzungmitteln. Dein Körper ist noch sehr jung, zum Teil evtl noch nichtmal voll ausgebildet und es wäre meiner Meinung nach eher schädlich als förderlich, in dem frühem Alter schon zu Zusatzmitteln zu greifen.
Disopumper kannst Du später noch werden, wenn das Dein Ziel sein sollte