Ernährung für Training

Moin,

Ich gehe jetzt seit 3 Wochen ins Fitness Studio und wollte mal wissen wie ich
meine Ernährung jetzt dafür noch optimieren kann bzw. was man sich so leckeres machen kann. Ich möchte nämlich etwas abnehmen und Muskeln dabei aufbauen.. Idealgewicht wäre erstmal 80Kg.

Meine Daten:
-1,81m groß
-95kg

Essen:
Morgens:
Vollkornbrot mit Putenbrust/ manchmal Salami o. andere Wurst
Joghurt mit Obst
Müsli (Haferflocken, Rosinen, Nüsse)
Bananen Shake

!Eine der Sachen oben immer nur^^.

Mittags:
Weiß ich oft nicht was ich Essen soll, manchmal esse ich dann Obst und Brot und manchmal werde ich bekocht. Allerdings weiß ich nicht worauf ich da achten sollte..

Abends:
Vollkornbrot mit Putenbrust/manchmal Salami o. andere Wurst
Obst

Snacks:
Hin und wieder Ess ich n Apfel oder Pfirsich

Da ich nicht viel Ahnung davon hab weiß ich auch nicht genau was ich hier noch angeben könnte.
Als App habe ich mir ShapeUpClub empfehlen lassen woran ich mich auch versuche zu halten also Eiweiß und
Kohlenhydrate und Fett gehalt nicht zu überschreiten. Allerdings weiß ich manchmal nicht was ich zum Mittag essen soll
und allgemein wären ein paar Sachen und Tipps nicht schlecht .
Hoffe ihr könnt mir helfen!

mfg corpse

 

Die o.a. Ernährung hat dich nicht zu 95 kg gebracht.....also entweder belügst du dich selbst, oder du hast deine Ernährung schon umgestellt.

Deine Ernährung ist zu einseitig, zu wenig, und das falsche.

Im Forum selbst findest du viele Tipps und Tricks-denn die gleiche Frage wurde schon hunderte Male gestellt (und beantwortet).

 

Habe Ernährung schon umgestellt^^, Vorher 4 mal im Monat fertig Pizza und dann auch öfters was mitgenommen (Pizza,China-Food,Mc ladida...)

 

Jeden 2. oder wenn der Muskelkater länger bleibt 3. Tag ins Fitness Studio.
15min Cardio
Brustpresse
Latzugmaschine
Butterfly Reverse
Beinpresse
Adduktion
Abduktion
Beinstrecker
Rückenstrecker
Crunch
20min Cardio

Joa glaub das müsste ungefähr so aussehen