[Ernährung] Masse aufbauen

Diskutiere [Ernährung] Masse aufbauen im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo zusammen, ich möchte zunehmen (durch Muskeln, möglichst wenig Fett) und schreibe hier mal auf, was ich heute so gegessen habe. Morgens...

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  1. #1 Cerox, 20.05.2007
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    Hallo zusammen,

    ich möchte zunehmen (durch Muskeln, möglichst wenig Fett) und schreibe hier mal auf, was ich heute so gegessen habe.

    Morgens (8-9 Uhr):
    - 1 Müller-Joghurt
    - 1 Croissant
    - 2 Brötchen mit Käse
    - 0,5l Weight Gainer mit Milch

    - Training

    Mittags:
    - 0,5l Weight-Gainer
    - Geflügel mit Reis

    Nachmittags:
    - 1 Apfel
    - 2 Schreiben Brot mit Fleischwurst

    Abends:
    - 4 Scheiben Brot belegt mit Käse und Thunfisch

    So das wars. Meint ihr das reicht?
     

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  3. #2 katJeS, 20.05.2007
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    will ins bett deswegen knappe antwort.


    nein !

    gruß

    hummel
     
  4. #3 Cerox, 20.05.2007
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    Ok, dachte ich mir, dass ich zu wenig esse^^

    Also was ich morgens esse sollte eigentlich ausreichen. Ich denke mal abends und nachmittags ist der Plan auch verbesserungswürdig...

    Was empfehlt ihr?
     
  5. #4 Muscat Coach, 21.05.2007
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    Du nimmst ein bissel zu viele Kohlenhydrate zu dir.
    Nimm doch ein Proteinsupplement und trinke es zwischen den Mahzeiten und lass so Dinger weg wie Croissants.
    Bist doch an fettrfreier Masse interessiert!

    Wuerde das Brot ein wenig runterschrauben und an Stelle dessen vielleicht noch 1 - 2 Obst zufuehren und oder ein wenig Gemuese
     
  6. #5 Cerox, 21.05.2007
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    Hi und danke für die Antwort.

    Also ein bisschen Fett kann nicht schaden, da ich nur 6,6 % Körperfett habe und ich wollte schon 8-10% haben. Wenn ich das geschafft habe, wird das Fett reduziert. So lange muss ich nicht auf Croissants und Joghurts verzichten.

    Ich finde den Weight Gainer eigentlich recht geeignet; wenn ich den mit der Milch zwei mal am Tag trinke (1L), komme ich auf ca. 50g Eiweiß, wodurch ich dann meinen Bedarf auch decken kann.

    Obst und Vitamine fehlen fast ganz; ich werde diesbezüglich meine Ernährung mal etwas überdenken...

    Wie soll ich sonst Masse aufbauen?
     
  7. #6 Khâla, 22.05.2007
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    6,6% ist schon krass wenig. Ich frage mich was Fassbender in 300 gehabt hat, muß ähnlich gewesen sein...

    Um die Frage zu beantworten: Eiweiß (deswegen erwähnt Muscat Coach Proteinsupplements).
     
  8. #7 Cerox, 22.05.2007
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    Wie ich schon sagte, decke ich meinen Eiweißbedarf, wodurch ein zusätzlicher Eiweißshake Geldverschwändung ist; ich würde dann zu viel Eiweiß zu mir nehmen.

    Vor 10 Monaten als ich mit dem Training angefangen habe, hatte ich noch 3,4% Körperfett; von daher bin ich schon froh, dass es sich gebesser hat und etwas Fett kann im Moment wie schon gesagt nicht schaden.

    Was spricht gegen die vielen Kohlenhydrate?
     
  9. #8 rosch1986, 22.05.2007
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    :lol:
    Sorry, aber das kauf ich dir nicht ab!
    Karl Malone (ehemaliger NBA-Profi) soll in seinen Spitzenzeiten angeblich 3% Körperfett gehabt haben, was ihm auch nicht alle glauben wollten, obwohl der trainiert hat wie ein Tier!!

    KLICK!
     
  10. #9 Cerox, 22.05.2007
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    Ob du das glaubst oder nicht ist mir ziehmlich egal; ich bin froh, nun 6,6% zu haben und ich mache weiter, so dass ich in nem halben Jahr den gewünchten Wert von 8-10% habe.
     
  11. #10 katJeS, 22.05.2007
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    aber rosch.. es kann doch sein das er nur aus haut und knochen besteht.. ich meine ich habe auch einen sehr sehr niedrigen KFA.. das testgerät in meinem studio und bei nem kollegen ebenfalls zeigen mir einen error an.. ich weiß nicht ob das beides dinger fürn schrott sind aber ich wüsste auch nicht wo ich das sonst testen soll..

    also meiner meinung nach kann ssein das er 3.4% hatte.. aber ich glaubs kaum :p kA wie ihr das zu verstehen habt.. ich verstehs selber auch nicht...
     
  12. #11 rosch1986, 22.05.2007
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    Wenn, dann sind bestimmt sämtliche Knochen zu sehen, wobei die Haut wie ein Neopren-Anzug sitzt... :D

    Ich kann's und will's mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, falls es so ist.
    Sieht bestimmt nicht gesund aus.
     
  13. #12 Cerox, 22.05.2007
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    Ich war vor 10 Monaten recht dünn, wobei man nicht jeden Knochen gesehen hat; das ist schon zu übertrieben.

    Jetzt nach diesen 10 Monaten habe ich 6,6% und ich habe ja auch zugenommen.

    Naja wenns am Bauch so wäre, wär ich ja glücklich aber das ist nicht so^^
     

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  15. #13 katJeS, 23.05.2007
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    jung jung.. du bist komisch..
    du hast nen KFA von 6.6% und willst mir erzählen das du am bauch ne wampe hast ? ja ne ist schon klar...

    so hast du es zwar nicht ausgedrückt. aber mit nem KFA von 6.6 solltest du deine bauchmuskeln (auch wenn du sie noch nieeeeee in deinem leben trainiert hast) ordentlich sehen...



    gruß

    hummel
     
  16. #14 Cerox, 23.05.2007
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    Man sieht sie nur wenn ich sie anspanne; ansonsten nicht. Ich habe einen Bauch wie ein untrainierter, was hauptsächlich darauf zurückzuführen ist, dass ich ihn in letzter Zeit sinnlos/uneffektiv trainiert habe.
     
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