Ernährung - Messeplan

Hallo,

nachdem ich nun knappe 5 Monate Dafi gefahren habe, habe ich nun absolut keine Lust mehr auf Diät. Ich habe Kraft verloren und noch immer ein paar diverse Fettpolster zuviel.

Nun möchte ich wieder richtig aufbauen, jedoch ohne dabei nennenswert an Fett anzusetzen. Denn davon habe ich wirklich noch genug!

Ich verfolge jedoch die Devise, dass ich die nächste Defi besser angehen kann, jeh mehr Muskulatur ich bin dahin besitze! Denn um so höher ist ja mein Gesamtkalorienumsatz.

Nun also meine Frage:

Wie ernähre ich mich richtig? Maximaler Aufbau und minimaler Fettansatz?

Habe mir diese Nahrungsmittel überlegt:

Morgens:
Vollkornprodukte, Haferflocken, Käse, Eier, Magere Wurst (Pute etc.)

Für alle Zwischenmalzeiten: Magerquark mit Obst angerührt (Apfel, Banane etc)

Mittags:

Thunfisch, Fleisch, Obst, Nudeln, Reis, Kartoffeln

Dann wieder Zwischenmalzeit

Nach dem Training:

Traubenzucker

Abendessen:
Fleisch + Rohkost (Möhren, Böhnen, Salat etc) oder Gemüse

Vor dem Schlafen:

Thunfisch

Als Supplementierung habe ich mir gedacht:

MK-Eiweis jeweils morgens und nach dem Sport
Creatin bzw. Kre-Alkylyn
und ein zusätzlicher Aminosäurelieferant wie z.B. L-Glutamin

Was sagt Ihr?

Insgesamt will ich mit ca. 3000 kcal beginnen und Abwarten was sich so ergibt. Dann kann ich noch etwas nach oben oder unten korrigieren.

Und zu guter letzt:

Bin 27 Jahre alt, wiege 89 KG bei 178cm Körpergröße habe eine KFA von 19% und werde Dick wenn ich Nahrung blos sehe ;-)