Ernährung nach dem training

Diskutiere Ernährung nach dem training im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo :D Bin erst 14 und hab vor einem Haleben Jahr angefangen zu trainieren . Würde gerne wissen wie soll ich mich nach dem training...

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  1. #1 new noob, 26.05.2008
    new noob

    new noob Neuer Benutzer

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    Hallo :D

    Bin erst 14 und hab vor einem Haleben Jahr angefangen zu trainieren .
    Würde gerne wissen wie soll ich mich nach dem training ernähren(Abends)?

    Kennt jemand Alternativen zu shakes..
    (Ich weiß ,dass es nicht nötig wäre in diesem Alter shakes zu konzumieren , aber ich brauche etwas zum Muskelaufbau..)
     

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  3. #2 Exitus, 26.05.2008
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hier die Erklärung aus den Ernährungsgrundlagen (siehe oben in der Leiste):
    Ernährung nach dem Training
    Unmittelbar nach dem Training gilt es die Glykogenspeicher des Körpers möglichst schnell wieder aufzufüllen. Soll heissen, schnell resorbierbare Kohlenhydrate wie Traubenzucker (Faustregel 1-1,5gr pro kg Körpergewicht). Hilfreich wäre es hierzu noch eine kleine Menge Eiweiss (0,3gr pro kg Körpergewicht) hinzuzumixen.
    Nach 45-60 min. sollte man eine weitere kohlenhydratreiche Mahlzeit (diesmal KHs mit niedrigerem GI) so wie etwas Eiweiss zu sich nehmen.

    und:
    Aufteilung der Mahlzeiten
    Hierbei ist zu beachten, dass man seinen Tagesbedarf nicht auf einmal in sich hineinstopft, sondern die Kalorien auf möglichst viele Mahlzeiten verteilt. Das kann dann z.B. so aussehen, das man 3 Hauptmahlzeiten und 3 Zwischenmahlzeiten zu sich nimmt. Hierbei ist zu beachten, dass man morgens verstärkt auf Kohlenhdyrate setzt, dafür vor dem Schlafengehen, nur eine kleine Protein/Fett-Mahlzeit zu sich nimmt. Als Zwischenmahlzeiten bieten sich Obst, Eiweiss-Shakes oder Brot an.
    Wichtig: Bei jeder Mahlzeit auch auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

    Die gängigen Eiweißquellen: Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte usw...
     
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