Ernährung umstellen - Muskelaufbau-Anfänger

Diskutiere Ernährung umstellen - Muskelaufbau-Anfänger im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo zusammen, ich wollte Euch fragen, wie ich am besten meine Ernährung umstellen sollte. Ich möchte relativ schnell Muskeln aufbauen...

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  1. #1 Finn, 17.04.2015
    Finn

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    Hallo zusammen,

    ich wollte Euch fragen, wie ich am besten meine Ernährung umstellen sollte.

    Ich möchte relativ schnell Muskeln aufbauen (wie eigentlich jeder :rolleyes: ) und gehe regelmäßig ins Fitnessstudio.

    Ich verzichte nun auf Süßes, esse Morgens und Abends jeweils ca. 250gramm Magerquark (auch mal als Shake) und Zwischendurch zwinge ich mich zu etwas Vitaminen.


    1.) Wie kann ich es weiter ergänzen?

    2.) Was kann man gut zur Arbeit mitnehmen (Frühstück und Mittag) ??

    3.) Was am besten während des Sports und überhaupt trinken? (Außer reines Wasser)


    Danke danke danke schonmal :)
     

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  3. #2 Mr.Underwood, 19.04.2015
    Mr.Underwood

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    Also ich ess mehr Protein als du, derzeit pro Tag ca. 500g Magerquark und 200-300g Hühnchen oder Fisch, zusätzlich oft auch geräucherte Putenbrust oder Thunfisch natur. Ergänzen tu ich das mit Obst, v.a. Bananen (die schmecken mir einfach ;-)), Kartoffeln und Reis ess ich auch als Beilage. Das funktioniert bei mir gut so. Zur Arbeit kannst du z.B. Thunfisch- oder Putenbrustsalat gut mitnehmen, oder belegte Vollkornbrote (Hähnchenfilet, Ei, Fisch usw.). Ich trinke meistens nur Wasser, hab mir aber jetzt mal wieder Proteinshakes bestellt. Du solltest halt nicht unbedingt was total Zuckriges trinken - ich hab da dann auch gar keine Lust drauf.
     
  4. #3 Chris08, 20.04.2015
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

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    AW: Ernährung umstellen - Muskelaufbau-Anfänger

    2.) Vorkochen - Pute mit Reis, vll. etwas Soße dabei (falls zu trocken)
    3.) Außer Wasser bleibt da nix - höchstens so Zero Zucker Zeug, aber ich würde lieber zu Wasser greifen.
     
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