Ernährung zum Fettabbau?

Hey Leute,
diese Frage wird hier wahrscheinlich schon um die 100 mal diskutiert worden sein, da ich allerdings neu bin, hab ich hier nichts konkretes gefunden.
Die Situation sieht so aus:
Es ist April, der Sommer ist im Anmarsch und viele denken sich (darunt auch ich ), dass nun etwas für die Figur getan werden muss.
Mir ist bewusst, dass das alles nicht so schnell geht und man schon viel früher damit hätte anfangen müssen !
Bei mir ist nun der Bauch das Problem. An Muskeln, Fitness und Körperbau hapert es nicht bei mir jetzt nicht (mache regelmäßige Bauübungen), nur diese werden von einer etwas zu dicken Haut überdeckt (soll nun nicht bedeuten, dass ich übergewichtig bin ! (Größe:1,79m Gewicht: 72kg) ).
Da ich allerding zur Zeit noch Schüler (17 Jahre) bin, habe ich nicht die Zeit und das Geld, um mein Leben um ein perfektes Trainingsprogramm und einen strikten Ernährungsplan einzuhalten.
Meine Bitte nun an euch, die Erfahrenen: Kann mir jemand Tipps und Tricks zur Ernährung geben (z.B.: welche Produkte ich zum Fettabbau aufjedenfall meiden sollte und wodurch ich diese ersetzen kann/was ich zu mir nehmen sollte) ?

Hoffe auf Hilfe!

MfG
Idefix

P.S.: Ich habe, wie oben bereits erwähnt, keinen strikten Trainingsplan, was bedeutet, dass ich nicht jeden 2. Tag ins Fitnessstudio gehen und trainieren. Trainiere lediglich immer wieder mit kleinen Übungen für zu Hause !

 

"Abends keine KH"-ist Schwachsinn-und: Ja, du fängst deutlich zu spät an.

Und wenn ich dann schon lese "Ich bin Schüler und habe keine Zeit"-dann muss ich nur lachen....

Lass die Glotze, den PC und dein Handy mal aus-dann siehst du, wie viel Zeit du hast...

Grundsätzlich:
1. Gesunde, ausgewogene und angemessene Ernährung.
2. Sinnvolles, angepasstes Training
3. Ausreichend Erholung.

Es GIBT keine Wundermittel...und es gibt auch KEIN legales Mittel, das dir hilft, Fett abzubauen....

 

Sorry-aber derjenige, der keine Ahnung hat, scheinst du zu sein...

Ich habe Sportwissenschaften studiert........

Und du scheinst scheinbar noch nicht verstanden zu haben, das der Stoffwechsel nicht (nur) unmittelbar auf das zurückgreift, was wir essen...zudem scheinst du noch nicht zu wissen, wie wichtig Insulin für den Muskelaufbau ist-und das es unterschiedliche Auswirkungen auf den Insulinspiegel gibt, je nachdem, welche KH man konsumiert.

Ein Tipp für dich:
Dr. Christian von Loeffelholz "Ernährungsstrategien für Kraftsport und Bodybuilding"....darin werden die Zusammenhänge (wissenschaftlich begründet) erklärt-und dort steht auch schwarz auf weiß, warum dieser Mythos "Abends keine KH" absoluter Schwachsinn ist....


Zudem verbrennt der Körper im Schlaf kein Fett (jedenfalls nicht in großen Mengen)-denn im Schlaf wird der Stoffwechsel abgesenkt....