Ernährung zum Masseaufbau

Hey leute.
Also erstmal vorweg: Wäre es nicht wirklich wichtig, würde ich dies jetzt nicht schreiben.

Ich bin jetzt ca. 3 Monate dabei Masse aufzubauen. die ersten 8 Wochen waren echt derbe. habe in 8 wochen 9-10 kg zugenommen. Doch jetzt gehts irgendwie nicht mehr. Habe jetzt 11 kg zugenommen.
Ich habe keine Ahnung, was ich tun soll, denn ich ess mich den ganzen Tag durch, leider ohne Erfolg. Seit 4 Wochen steht mein Gewicht auf 64 kg.
Mitlerweile esse ich als Zwischenmahlzeit Morgens schon soviel, wie 2 Leute zum Mittag essen, aber ich nehme nicht zu!
Ich weiß langsam echt nicht mehr weiter. Ich esse alle 2 stunden am tag soviel, bis ich fast kotzen muss.

wäre echt dankbar, wenn jemand vorschläge hätte, was ich ändern könnte, bzw. wie ich noch extra kcal zu mir nehmen kann.
auf wunsch kann ich gerne nochmal einen groben ernährungsplan posten.

 

Genauso ist das bei mir auch. Zum kotzen. Vorgestern hatte ich z.b. noch 65, heute nur noch 64 wieder, weil ich gestern abend nichts gegessen hab, was vielleicht EINMAL im Monat vorkommt.
Gerade, weil ich nur 64 kg wiege, ist es mir extrem wichtig zuzunehmen. Mein bisheriges Ziel war 65 kg, was ich eigentlich in den Herbstferien, also in den nächsten 2 Wochen, erreichen wollte. Ob ich das irgendwie noch schaffe, keine Ahnung. Wenn das so weitergeht nicht.

Auf Weight Gainer wollte ich eigentlich verzichten.

Wenn die ersten 9 KG hier Muskelmasse waren, dann hab ich aber derbe aufgebaut, denn ich habe nicht mehr Fett angesetzt, als davor. Abgesehen davon habe ich alles OHNE fastfood, chips, oder irgendwelchem Ofenfood zugenommen und ich denke, das kann ich auch weiterhin.
kann mir einfach nicht vorstellen, dass ich jetzt nicht mehr zunehme. Eigentlich müsste ich nur einen extrem hohen kcal Bedarf haben, aber ich esse bestimmt 4000kcal am tag oder so. Allein eben als Zwischenmahlzeit hab ich 4 Brötchen mit jeweils ner Bockwurst drauf gegessen.
Und ich finds halt einfach merkwürdig, dass ich immer soviel essen muss, bis ich fast kotz, und am nächsten Tag wieg ich nen kg weniger. Ich würde mich gerne einmal normal fühlen, und nich sonemn Blähbauch vor mir herschieben.

Ach ja: Ich trainiere 3x in der Woche einen GK Plan, 1x in der Woche eine Stunde tischtennis, sprich Cardio, und 1x in der Woche bin ich noch beim Standarttanzen. Ansonsten lieg ich den ganzen Tag nur rum, und esse. irgendwie ein bischen komisch würd ich sagen.