Ernährung?

Es fehlt ganz klar an Eiweiß und auch Fette.

Fleisch,Fisch,Milchprodukte(Magerquark), Eier,Thunfisch sind alles gute Quellen.

12-17h gar nichts ist ein riesen Problem,dein Körper brauch Energie,damit der Stoffwechsel funktioniert.

Wenn ich mir die Ernährung so ansehe,dann ist doch klar,dass die Kraft fehlt!!

mehr Eiweiß
mehr Fette
mehr Kohlenhydrate
-->generell mehr!!!

Rechne mal deinen Bedarf aus und dann verteil die Nährstoffe auf die 3 Komponenten!!

 

Das nächste Mal bitte weniger Smilies, dass kann man ja kaum lesen.

Sieh zu, dass du nach dem Training noch was ißt.

 

Er sollte mal zusehen,dass er überhaupt was ißt!!!

 

Das war ne Ergänzung zu deinem Beitrag...

Ich finde die Zeitpunkte von Mahlzeiten und Training sowieso ungeeignet.

 

Weiß ich doch..

Absolut!

Er sollte sich mal die Grundlagen hier im Forum durchlesen!

@ Maddy

Mich wundert es,dass es dir erst nach so langer Zeit augefallen ist..

 

Wobei, wenn man es mal genau betrachtet ist es sooo schlimm nun auch wieder nicht. Wenn die Ernährung durch ein paar eiweissreiche Lebensmittel ergänzt wird passt das schon so halbwegs. Nur die Zeitpunkte musst du echt verändern, du brauchst dich echt nicht wundern, dass dir beim Training schlecht wird.

 

Aber die 5h von 12h-17h ohne Nahrung sind ne Katastrophe in Hinblick auf das danach folgende Training!

 

Muss ja nicht zwingend was warmes sein,wäre aber natürlich gut.

Du könntest zwischendurch Magerquark,Putenfleisch, Reis,Nudeln usw. essen.

Da wird dir doch wohl was einfallen.

 

Können ein paar von euch (die sich "richtig" ernähren) mal einfach so Beispiele posten, was sie so am Tag gegessen haben:

Also morgens gab's XXX, um 10 Uhr hab ich dan XX gegessen...usw.

Würde mich mal interessieren, weil ich nicht so recht weiss, WAS ich so essen soll....

 

Schau mal hier,
vielleicht findest du dort was!
Ernaehrungstipps

 

also ich hab grad meine KHs etwas reduziert und bei mir schaut n beispieltag so aus:

6:30h wheyshake mit 35 gr pulver und 5 lachsölcaps

ca 9:00 ein sandwich (graham oder vollkornbrot - dünne scheiben)) mit putenbrustschinken und käse, evtl. noch paprika drauf und n ECA-stack

12:30 mittagessen i.d. kantine, wobei ich versuche, da auch relativ wenig KHs zu essen, alo eher fleisch mit gemüse und salat, wenns mal kartoffeln oder reis gibt, dann darf das schon gern mal sein, aber nur wenig, danach 5 lachsölcaps
15:30 shake (3k) mit 35 gr pulver und ne banane und n ECA-stack

17:30 training danach einen wheyshake mit 1 EL traubenzucker

19:30 / 20:00 hänchenbrustfilet mit gemüse oder delikatessgurken oder thunfischsalat, oder rühreier mit schinken und zwiebeln.

ich versuche meine KHs derzeit bei ca. 150 gr/d zu halten
wasserkonsum jetzt im winter um die 3-3,5 liter / tag

 

ok, gut,

bei mir ist es ähnlich mit dem Wasserverbrauch und der Ernährung (Esse mittags auch immer in der Kantine)


Was isst du denn da immer so in der Kantine?
Trinkst du ausschliesslich Wasser? Weil z.B. Apfelschorle ja auch ziemlich viel KH's hat...

Was meinst du denn mit ECA-Stack?

 

eher weniger,besteht ja zur Hälfte meist aus Wasser.
Also pro 100ml gerader mal 5-6g Kohlenhydrate.

Ephedrin/Coffein/Aspirin.

Ist aber nix für dich.

 

Klingt doch schonmal nicht schlecht.

 

also ich würd den gainer in die tonne kloppen und statt dessen n 3k-protein holen. wenn du dazu noch eh schmelzflocken und dazu noch ne banane reinhaust, hast n wesentlich besseren gainer, der auch noch schmeckt!
ansonsten kannst du dir ja brote mitnehmen für die mittagszeit, oder mal n früchtequark oder sowas. ich nehm das auch immer mit auf arbeit. odern ne dose thunfisch in öl oder ne dose cottage cheese...da gibt es soooo viel!

 

Wenn ich keine Lust habe, jeden Morgen Müsli zu essen, was gibt es dann hier für gute Alternativen. Könnt ihr bitte mal ein paar Vorschläge posten?

 

Kolenhydratreiches ist sehr wichtig in der Frueh...

Rais-Mais-Waffeln, Mischbrot, Cornflakes, Zwieback, Kaiserbroetchen....
gibt noch mehrere Sachen.
Du kannst ja auf www.index-essen.de nach noch mehr Kolenhydratreichen suchen.