Ernährungs Umstellung

Hallo Community,

Zu mir vorab einmal ein Paar Angaben.

27 Jahre alt
1,75 groß
74 kg schwer

4-5 mal die Woche im Studio

Problemzone Bäuchlein

Ich befasse mich seit einigen Tagen mit Recherche im Internet bezüglich Muskelaufbau und Ernährung.
Jedoch kommen mir immer wieder Fragen auf und immer wieder andere Aussagen entgegen.

Mein Ziel ist es natürlich Muskel aufzubauen, und den Bauch weg zubekommen.

Nun stelle ich mir die Frage wie ich dementsprechend die Ernährung gestallten soll.

zu meiner momentanen Ernährung gibt es nicht viel zu sagen außer KATASTROPHE

Ich bin von Beruf aus Handwerker und Esse unregelmäßig, habe keine festen Essenszeiten und Esse morgens beispiel nichts, Am Mittag unterschiedlich Fast Food, Salat, Fleisch jenachdem was ich finde .
Nun habe ich mir jetzt vorgenommen dem ganzen ein Ende zu setzen.
Zudem muss ich auch sagen das meine Getränke bisher meist Cola, Spezi oder sonstiges mit Geschmack waren, da ich den Weg zum Wasser noch nicht so gefunden habe, wo ich aber momentan dran bin.

Ich nehme aber Erstaunlicher weiße nicht wirklich zu.

Nun war ich heute in deinem Sportnahrungsgeschäft welches mir

Heavy Gain empfohlen hat, um meinen Eiweiß bedarf aufgrund meiner unregelmäßigen Nahrung, zu steigern, und den Rest. Kcal usw.

Mir wurde gesagt 1 Shake Morgens und einem nach dem Sport.

Meine Frage ist.
Was genau sollte mein Ernährungsplan jetzt sein bezüglich Eiweiß und co.
Wollte mir mal einen Fitnessrechner bezüglich Ernährung anschauen, aber auch mal eure Meinungen hören.

LG

 

Habe mir das Ganze jetzt einmal Durchgelesen. Und meinen Kalo bedarf ausgerechnet via dem link im Thema.

Raus gekommen ist

Zielzufuhr: 3.703 kcal
Eiweiß: 95 g
Fett: 38 g
Kohlenhydrate: 722 g

jetzt frage ich mich ob das so stimmt, also ich finde den Fettanteil schon extrem niedrig. Da ich noch nicht soviel Ahnung habe frage ich lieber mal.

Aber das Ganze soll ab Mitte der Woche durchgezogen werden. Da ich mir erstmal einen Genauen Plan für 1 Woche machen will.

Dann noch eine Frage, um eben Muskeln Aufzubauen muss ich ja zunehmen usw. Aber da ich einen Bauch habe der eigentlich weg soll widerspricht sich das ja alles Oder sehe ich da was Falsch ?