Ernährungshilfe

Hallo allerseits,

ich bin 20, fast 21, Jahre(M.) alt, 1,77m groß und wiege aktuell 56kg. Nun würde ich gerne zunehmen, dabei gibt es jedoch ein großes Problem; das Essen. Ich nehme momentan täglich etwa 1.600 kcal zu mir und zwischen den Mahlzeiten sind oft große Pausen. Morgens kann ich nicht so viel Essen weil ich sonst mit starker Übelkeit und Magenkrämpfen zu kämpfen habe(nehme Tabletten die dabei etwas helfen) und kann daher erst ab Mittags richtig loslegen, nachdem ich aus der Schule zurück bin. Ich habe versucht die Menge an Essen die ich täglich zu mir nehme zu erhöhen und bin dann den ersten Tag auf zirka 3.000-3.500 kcal gekommen, jedoch habe ich dafür ein paar Stunden später mit 'nem Eimer rumgeknutscht.

Meine Frage wäre nun ob ihr Tipps für mich parat habt, dir mir bei der Gewichtszunahme helfen - am liebsten wäre mir ein Kalorien-Shake, wenn da jemand ein oder mehrere Rezepte zur Verfügung hätte, wäre ich sehr dankbar.

Ich sollte dazu noch vielleicht erwähnen, das meine beiden Großväter, sowie meine Großmutter mütterlicherseits alle auch sehr dünn sind und schon ihr Leben lang waren, da vermute ich mal, könnte ich ein paar Gene abbekommen haben die da mit einspielen.

Grüße
MGG1337