Ernährungsplan Aufteilung

hallo,

bin der einfachhaltshalber bei der aufstellung eines ernährungsplans (vorher immer tgl schön kalorien, Proteine, KH, Fette gezählt.
Ich trainiere seit einem halben jahr und habe schon recht gute fortschritte erzielt

habe auch einige erfahrungen machen können, ernährungs und kraft technisch.

Zu meinen Eckdaten: wiege 78kg, bei 1,81m, 24 jahre, männlich.

Ich habe am anfang rund 105kg gewogen und erfolgreich mit einem kaloriendefizit abgenommen.
-> Jetzt habe ich 13,X% KFA, recht gute ausdauer und habe permanente wöchentliche kraftsteigerungen (jedenfalls noch)

Mein Grundumsatz liegt bei ca. 2.000 Kcal, mein Leistungsumsatz (da ich recht aktiv bin) ca. 1.000 Kcal.
-> da ich nun aufbauen will, nehme ich täglich 3.500 Kcal zu mir.

Habe auch 2 Monate lang mit 3,500 Kcal gute erfahrungen (kaum fettaufbau) gemacht.

Ich ernähre mich gesund: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette.

Zu meinen Nahrungsergänzungen: habe ca. 1 Monat Kre-alkalyn genommen, bin jedoch ein non responser, hat also bei mir nicht richtig angeschlagen.
Jetzt nehme ich täglich ein Multi vitamin Preperat, 1 Fischölkapsel.

Nun zu meiner eigentlichen frage: um die 3.500 Kcal zu erreichen, habe ich ein größeres Eiweiß aufkommen von ca. 3g/kg!!
1g/kg Fett und ca. 3-4g/kg KH ist okay.


Aber ist der viele eiweiss so schlimm?

Trinke auch täglich ca. 5L mineralwasser (mit Salzen und son zeuch xD)