Ernährungsplan - Bauch muss weg für 6pack

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  1. #1 AnGeL79, 18.04.2008
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    Moin, habe noch etwas speck am bauch das die bauchmuskeln schön verdeckt und da bald der sommer vor der tür steht möchte ich diesen bauchspeck verschwinden lassen (weiß nich ob es überreste sind, weil ich mal dick war hab 15 kg abgenomm)

    mein ernährungsplan sieht so aus:

    morgens
    2 schüsseln kellogs
    1 brot mit aufstrich (käse/wurst/fisch)

    morgens#2
    2 brote mit aufstrich (käse/wurst/fisch)
    200g joghurt

    mittags
    1 brot mit aufstrich (käse/wurst/fisch)
    250g magerquark mit 1 apfel und weintrauben/banane
    200g joghurt

    abends
    fisch mit reis / schnitzel mit kartoffeln / nudeln

    abends#2
    250g magerquark mit 1 apfel und weintrauben

    vorm schlafen gehn 1 eiweißshake

    ich gehe 3 mal die woche zum fitness und gehe durchschnittlich 2-4 mal entweder basketball spielen (1-2std) oder joggen (30 min)
    dazu muss ichauch noch sagen ich arbeite im lager und muss jeden tag stoffrollen schleppen also da bewege ich mich auch recht viel..

    meint ihr die ernährung + sport reichen aus um den speck weg zu bekommen?

    MfG
     

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  3. #2 DeViLsAnGeL, 18.04.2008
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    Hallo

    Statt kellogs würde ich Müsli mit Milch nehmen
    Ansonsten generell mal Deinen Bedarf ausrechnen und ein Defizit einplanen,
    dann bist Du auf der sicheren Seite.



    =)
     
  4. #3 Gast, 18.04.2008
    Gast

    Gast Guest

    richtig - > Müsli, sonst auch Vollkornprodukte nehmen


    und auch Gemüse mit in den EP einbauen ;)



    sonst: 72kg auf 1,90? ich wieg genauso viel, bin aber 8cm kleiner -> und bin schlank :crazy:
     
  5. #4 Abdel51, 19.04.2008
    Abdel51

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    du hast ja auch bestimmt mehr muskeln^^
     
  6. #5 AnGeL79, 20.04.2008
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    ja esse nur vollkornbrote.. und musli ich weiß nicht^^ mag kellogs halt sind die so schlimm? :p
    und schlank bin ich auch trotzdem ist da ne kleine fettschicht über den bauchmuskeln
     
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