Ernährungsplan Bewertung

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  1. #1 Rico17x, 29.09.2014
    Rico17x

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    Hallo liebe Community,

    Ich bin 17 Jahre, 1,83 groß und wiege nur 72 Kilo, was man mir leider auch echt ansieht. Hab mir deshalb einen Plan zusammengestellt und würde mich über eine Bewertung oder sogar Verbesserung freuen.

    Mein Ziel ist natürlich Masse aufzubauen
    Hier mein Plan:

    Morgens:

    Shake mit:

    65 g Haferflocken
    800 ml Milch
    1x Banane
    1 Esslöffel Kakaopulver
    1 Esslöffel Honig
    100g Erdnussbutter
    50 g Mandeln

    Mittags:

    50g Reis
    2 Stück Putenfilet
    3 Eier

    Vor dem Training:

    1 Banane

    Nach dem Training:

    30 g Whey Protein
    2 Scheiben Eiweißbrot
    2 Scheiben Schinken

    Abends:

    1 portion Nudeln
    50 g Käse

    Vor dem Schlafen:

    250 Magerquark

    Über den Tag esse ich noch 100g Studentenfutter und trinke 1,5 L Apfelsaft

    komme somit am Ende auf 4000 kcal
     

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  3. #2 MartinM, 29.09.2014
    MartinM

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    Der Plan klingt vom Inhalt echt ganz gut. Ich hab nur noch ein paar Fragen um das ganze besser beurteilen zu können.

    Wie kommst du auf 4000 kcal? Hast du einen Test im Fitnessstudio gemacht an einer Körperfettwage, die auch deine Sportaktivitäten mit einbezieht? Wie viel Kcal hast du bis jetzt gegessen?
    Wenn du 1,5L Apfelsaft trinkst, wie viel Wasser trinkst du dann?

    Wenn du ca 500 kcal über deinem Tagesbedarf bist ist das vollkommen ausreichend.
     
  4. #3 Geextah, 29.09.2014
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    4000 kcal halte ich auch für ziemlich hoch...
     
  5. #4 Thomson88, 08.10.2014
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    Ich bin 18 Jahre alt, 185 cm gross und 69 Kilo schwer. bei mir reichen 3100 kcal bei 3 mal die Woche kraftsport training. Das ist dann insgesamt ein Überschuss von 500kcal. Glaube bei dir wäre das auch so um den dreh. 4000 sind meiner Meinung nach ein wenig zu viel ^^
     

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