Ernährungsplan eines Anfägers

Man bräuchte schon die ungefähre Angaben in Gramm um was sagen zu können, sonst siehts soweit ok aus.
Aber nach dem Training solltest du wesentlich mehr KHs zu dir nehmen. Ca. 80gr Traubenzucker wären ideal.

Noch was: 1,78m groß und 79kg schwer bei unter 10% Körperfett??? Was hast du denn vorher an Sport gemacht?

 

Naja, 79kg bei 178cm und unter 10% KFA sagen aber etwas anderes. Von den Werten müsstest Du wirklich eine sehr sportliche Figur haben.

Wie Tenshi schon sagte, wären genauere Angaben sinnvoll. Für mich hört sich z.B. Dein Mittagessen nicht gerade viel an. Eine Portion und ein Putensteak ist natürlich auslegungsache.
Hört sich für mich wirklich nicht viel an...

 

Körperfettwaagen kannste getrost vergessen, uppe am besten wirklich mal Bilder, dann können wir das ungefähr einschätzen.

Zur Ernährung: sieht soweit ok aus, aber ich würde die kcal-anzahl und die Eiweiss-Zufuhr noch ein wenig hochschrauben

 

Mir kommt das ziemlich wenig vor, sind ja im Prinzip nur zwei Mahlzeiten, von denen die erste auch nicht besonders viele Kalorien hat ?(

 

Stimmt, mir ist gar nicht aufgefallen, daß keine Mahlzeit am Abend eingeplant ist.

 

Bilder uppen ist immer ne gute idee werd ich jetzt auch wieder machen *gg*

 

also bei 15% liegt der kf mit sicherheit... 10 kannste getrost vergessen...

die ernährung ist mir irgendwie net ausgewogen genug. vor allem hab ich das gefühl, dass du zuwenig eiweiss zu dir nimmst.
1,8g/kg körpergewicht sollten es doch sein (aber ent alles auf einmal, sondern über den tag verteilen)

 

Ich würd sogar eher zu 20% tendieren... 15% müsste ich im moment ca. haben und etwas definierter bin ich schon noch.

Aber trotzdem scheinst du ne gute Ausgangssituation zu haben

 

sind die Bilder wieder off oder bin ich einfach zu blöd?

 

sind wieder off

 

Lass sie doch on, hier lacht dich eh keiner aus (wozu es aber wahrscheinlich sowieso keinen Grund gibt... schau dir nur mal unseren Admin an @Sven: das war für deine Morddrohungen )....würde mich echt mal interessieren, hab keine Körperfettwaage und könnte wenn ich dein Bild und deine Werte habe mal vergleichen was ich so an Körperfett hab (ich weiss, ich könnte auch einfach selbst ein Foto uploaden, aber ich hab leider keine Digicam )

 

könnt euch ja mal mit mir vergleichen die letzen Fotos sind mit 6,3% KF

Ermittelt mit KF Waage (obere klasse)
Oberarmsonde (ca 30%genauer als ne Gute KF Waage)
und Fat Caliper 7 Punkt Messung (hatte letzens einer im Fitness Studio dabei)

leider sammeln sich bei mir die vollen 6,3% an den Hüften *ggrrrr* aber was solls

 

Hm, hätte gerne mal ein 10% und ein 15% Photo zum Vergleich (Tenshi?? ), dann könnte ich das besser einschätzen......hab mir das "Merls mal wieder" Foto in der Galerie angeguckt, meinst du das??? Würde dann mal sagen, dass ich nicht viel mehr Fett hab , aber bin mir da auch nicht so sicher (wir sind ja ungefähr gleich groß, allerdings wiege ich knapp über 90kg und mache noch kein Krafttraining...)....sieht man bei dir Falten am Bauch wenn du dich nach vorne beugst bzw. kannst du Falten am Bauch "wegziehen"????....naja, egal ich komm vom Thema ab

 

was heisst du kommst vom thema ab, wenn wir von ernährung und KF sprechen kann man auch darüber sprechen.

also bei mir kommen wenn ich mnich vorn über beuge keine falten, es spannen sich nur die bauchmuskeln kann, die fettschicht über den bauchmuskeln ist nur sehr dünn und ich kann sie grade so zwischen 2 finger nehmen.. aber wegziehn funzt nicht.

nur an der hüfte hab ich bissl das ich wegziehn kann.

 

Messt doch einfach mal eure Nabeltiefe