Ernährungsplan für 80kg Bodybuilder

nein, aber ein programm wie z.b. excel..

mach da die woche rein und nehm dir von hier die grundlagen..!

das passt dann eig.

wenn du in ein studio gehst kannst ja mal deinen trainer fragen ob er sich vllt mal mit dir zusammen setzt und mal einen macht..


grüße!

 

Meinst du mit dem 80kg natural Bodybuilder dich?

 

Ich dachte, vicous hätte das so verstanden.

Darum frag ich ja auch, weil deine Profilangaben dem widersprechen.

 

Hier ein Ernährungsplan eines damals 15 jährigen Jungen, der sich bei eine BB Meisterschaft gegen 17 jährige durchgesetzt und den 1. platz belegt hat. Liegt auch so bei 85 kg, aber mich sehr niedrigem KFA, ist schon ziemlich extrem und dein TP und Cardio müssen natürlich auch stimmen.


Ernährungsplan
06:15
40g Dextrose
7g Glutamin
4 BCAA Tabletten
US-Multivitamin-Präparat

06:40
110g Haferflocken
24g Whey Eiweiß

09:20 und 11:05
240g Weißer-Reis (g-Angabe gekocht)
150g Kopfsalat, Eisberg, Broccoli, Erbsen oder Blumenkohl
130g Thunfisch (eine Dose ohne Wasser ca. 130g)


13:20
200g Reis
200g Pute oder Fisch (Lachs) (g-Angabe ungekocht)
150g Gemüse (Blumenkohl, Broccoli oder Erbsen)
1 Apfel
Falls Trainingstag:
60g Müsli mit Milch (0,3 % Fett)

Trainingstagen:
20 min vor Trainingsbeginn
20g Whey Eiweiß
200ml Milch (0,3 %)

10min vor Trainingsbeginn
4 BCAA Tabletten

20min vor Trainingsende:
10g Glutamin
2 BCAA Caps
Pro 20min. Restraining 8-15g Dextrose
Magnesium

Trainingsende
0,5-0,7g Dextrose pro kg Körpergewicht
24g Whey Eiweiß

16:00
200g Reis oder Nudeln
7 Eiklar
2 ganzes Ei
150 Gemüse
1 Mandarine oder 2 Scheiben Annanas

17:30
US-Multivitamin-Präparat

18:00
200 Reis
200g Pute
100g Gemüse

21:10
300g Magerquark
30g Mandeln
7g Oliven Öl

*Pute mit Walnuss- oder Leinsamenöl angebraten.

~ 5500 kcal

420 g Eiweiß
780 g Kohlenhydrate
80 g Fett

----> Viel Spaß beim Essen

 

Alter Schwede wer hat bitte so viel Geld um täglich dieses ganze Zeug zu kaufen!

 

vorallem ,wer hat bock sich an die exakten gramm angaben zu halten,da macht das essen doch keinen spaß mehr

 

Ist ne Frage der Disziplin.
Ich persönlich finde die Kohlenhydrataufnahme ebenfalls übertrieben. In einem andern Forum haben wir auch diskutiert über die Proteinmenge, diese ist jedoch berechtigt.

Aber wie gesagt: TP und Cardio müssen ebenfalls stimmen.

In diesem Fall wurde nach 5 x 5 trainiert.

 

Hart da lebste ja finanziell nur für den Sport bei den Ausgaben ?(
Und ich müsste locker die Woche 100 km abspulen,das ich genung kcal verbrenne um bei 5,5 k nicht voll auseinander zugehen

 

@ James Ryan: Kannst du mir mal genaueres zu dem Typ geben? Das interessiert mich jetzt schon etwas, wie der aussieht, oder was der genau geschafft/getan hat, bei dieser üblen Ernährung.

 

Ich weis nicht sehr viel über ihn, sein Training sah jedenfalls so aus, dass der ne zeit lang 5 x 5 geamcht hat und danach Hatfield. Wbei die Pläne laut Traininer ständig variieren. Hab noch ne Angabe gefunden: 2 - 3 mal die Woche Cardio.

ZU dem Zeitpunkt der Bilder zwischen 1 und 1,5 Jahre Training

Von Oktober letztens Jahres bis Juni 8 kg zugenommen.

Er ist ei einem U 18 Wettkampf am 18. Mai 1. geworden, mit 15 Jahren, seine Konkurrenten waren alle so um die 17 rum.

Hier die Bilder:

Quelle: http://www.muskelschmiede.de/forum/user-bilder/

Edit: Alle Angaben habe ich lediglich aus dem Forum dort entnommen, ich kann natürlich keine Garantie dafür geben, dass sie der Wahrheit entsprechen, zumahl auch ich da meine Zweifel habe.

 

Kann leider die Bilder nicht sehen, aber hört sich schön richtig heftig an, was der da durchgezogen hat.
Danke für die Infos.