Ernährungsplan für Handballer

Diskutiere Ernährungsplan für Handballer im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo Leute, ich habe in der Vergangenheit seitdem ich 6/7 war durchgehend bis 15 Handball gespielt. Nach einer 1. Pause habe ich ein halbes Jahr...

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  1. #1 Pips, 15.03.2006
    Pips

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    Hallo Leute,

    ich habe in der Vergangenheit seitdem ich 6/7 war durchgehend bis 15 Handball gespielt. Nach einer 1. Pause habe ich ein halbes Jahr angefangen dann aufgehört, und nun mit knapp 20 habe ich seit 2 Monaten wieder angefangen. Ich bin ca. 1,83m groß und wiege morgens 76kg.

    Ich würde gerne noch etwas Muskelmasse zunehmen, ohne meine dynamik zu verlieren.

    Ich esse

    morgens 2 Körnerbrötchen, meist eins mit Pute, eins mit Ei
    mittags meistens nichts, da ich nur 30 min Pause habe (ansonsten mal ne brühe)

    nachmittags ein bisschen obst (banane, apfel, orange)

    und abends ein hauptgericht (oft auch erst NACH dem Training so ab 22.00Uhr)

    Was kann ich daran optimieren? Ich mache mir ab und an schon shakes mit Molkeproteinpulver - nur soll ich dir vor oder nach dem training nehmen?

    Im moment stemme ich noch keine Gewichte - will dies aber ab Sommer machen.

    Abends mache ich 3 x 20 Liegestütze und 3 x 20 Sit ups

    Viele Güße
    Sebastian
     

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  3. #2 pipeline, 16.03.2006
    pipeline

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    schätze, so wirst du nicht weit kommen. musst viel mehr und v.a. regelmäßiger essen - proteinreich nach ernährungsgrundlagen (s. links). versuch, deine mahlzeiten zu verdoppeln. eine halbe stunde mittagspause ist doch nicht zu knapp, um etwas zu essen. proteinshake dann nur als lückenfüller, falls du mal zu wenig mahlzeiten abbekommen hast.
    schlechtere alternative: kannst deinen proteinbedarf auch weitgehend über die shakes decken - dann dreimal täglich. würde ich aber so nicht machen.

    handballtraining ist zwar anstrengend und gibt kraft, aber wenn du richtig muskeln aufbauen willst, solltest du schon so schnell wie möglich hanteltraining machen oder besser noch ins studio gehen.
    bis dahin versuche wenigstens deine liegstützen zu steigern, immer 2x20 am tag bringt so gut wie nichts. z.B. Bundeswehrmethode: jede woche mindestens 10 mehr - so lange steigern, wie´s nur geht. liegestütze kannst du auch gut am stück machen, 2 sätze sind hier nicht unbedingt nötig. aber versuche, so schnell wie möglich, mit einem richtigen training anzufangen. über einen verlust an dynamik brauchst du dir vorerst noch keine gedanken machen.
    gruß,
    p
     
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