Ernährungsplan für mehr definition

Hallo Marcelino,

du hast ja ein volles Programm,jeden Tag Training, dass ist echt krass !!!!

Wir beide haben fast die gleichen "Daten" (184cm,96Kg,10%).

Seit Januar 2007 habe ich folgendes gemacht (was nicht unbedingt richtig ist),aber ich habe so einen sehr guten Erfolg erzielt.

Ernährung: Eiweiss 250-300gr. pro Tag, Kohlenhydrate 100-180 gr. (nur an Trainingstagen) Fett ca. 20-40gr. (nur an Trainingstagen).

Training: schwer,schwer,wenig WH.

Cardio: 2-3mal die Woche eine Stunde.

Ich würde aber auch mal einen Ruhetag einbauen,an diesem esse ich KH nur zum Frühstück,dafür erhöhe mein Fettgehalt auf ca. 60-80gr.

Und immer viel,viel trinken !!!!!

mfg

 

5er Split ???

Na das ist ja mal eine Raritaet

Und obere Brust als seperater trainingstag - auch noch nie gehoert.

du solltest dein Training mal umstellen und vielleicht einen 2er oder 3er Split machen.

Tja nen Ernaehrungsplan wird hier keiner so aus dem Aermel schuetteln, da du ja keine Angaben zu deinen bisherigen Essgewohnheiten und Lebensumstaenden gemacht hast.

du wirst hier Tips bekommen (nimms mir nicht ueber Santa - aber das was du empfohlen hast ist nicht gut), jedoch einen genauen Ernaehrungsplan mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit nicht.

 

Hallo Muscat Coach,

ich lass mich da gerne eines besseren belehren, auch ich will ja gerne hier dazulernen.
Was ist da nicht gut,bei dem was ich geschrieben habe ???

mfg

 

lieber mehr KH anstatt fett denn fett kann sich 1zu1 zum fett im körper umwandeln...bei KH ist es bissl anderster...

 

Dich hatte ich total vergessen Santa - sorry.

Also eine Eiweisszufuhr von 250 - 300gramm ist viel zu hoch. Absolutes Maxmimum sollte 2g pro kg Koerpergewicht sein. Da kann er dann schonmal Kalorien einsparen.

20gramm Fett ist dafuer etwas wenig, fuer jemanden der auch noch Sport macht. 20g Fett hast du sehr schnell erreicht und Fett benoetigst du zum Beispiel fuer einen ausgeglichenen hormonhaushalt.

Aber es muessen ja nicht die tierischen Fette sein. Man darf ruhig guenstige Fette waehlen - die haben den gleichen Effekt und gehen nicht so schnell in die Hueften.