Ernährungsplan gut zusammengestellt?

Moin alle zusammen,

ich habe mir dieses Wochenende einen eigenen Ernährungsplan zusammengestellt. Dieser soll in erster Linie die Fettverbrennung ankurbeln.

Hatte letzte Woche festgestellt, dass ich seit Anfang Januar nur knapp 1000kcal jeden Tag zu mir genommen habe, was viel zu wenig ist. Im Januar habe ich noch ordentlich abgenommen, das ging die erste Woche im Februar auch noch gut, danach habe ich aber wieder sehr schnell zugenommen (was ja auch logisch ist). Nun möchte ich den angehängten Ernährungsplan zumindest für drei Wochen probieren.

Das Wochenende habe ich außen vor gelassen, da ich hier ab und an mal auch abends weggehe und daher das ein oder andere Bierchen trinke. Außerdem frühstücke ich hier morgens relativ spontan (sprich: ich weiß im Vorfeld nicht, was ich genau als Aufschnitt nehme etc., was zu ungenauen Berechnungen geführt hätte).

Nun meine Frage: Ist mein Ernährungsplan gut zurechtgeschnitten? Am Wochenende würde die dritte Einheit meines Splitts stattfinden, einer der beiden Wochenendtage ist Pause.

Des Weiteren wollte ich wissen, um welche sinnvollen Nahrungsmittel mein Plan ergänzt werden könnte. Hatte mir folgendes überlegt:

- abends in den Salat Feta-Käse
- eine Handvoll Nüsse am Tag
- Lachsölkapseln vor dem Schlafengehen

Zu mir: ich bin 188cm groß, wiege zwischen 94 und 96kg (variiert) und habe einen Fettanteil von knapp unter 30%. Mein Stoffwechsel ist meso-endomorph. Tendenz eher Mesomorph.
Ziel auf Dauer soll es sein, auf 77,8kg runter zu gehen und dann eine Masse-Phase zu beginnen.

Wäre super, wenn jemand Tipps für mich hätte
Danke vorab für eure Hilfe.

Gruß

Den Anhang Ernährungsplan KW 9-11.pdf betrachten

 

Danke für den Tipp, habe den Plan mal leicht angepasst.
Wie schaut es nun aus?