Ernährungsplan so ok????

Du hast überhaupt kein System drin,so wirst du deinen Stoffwechsel in Keller fahren.
Du sollst maximal 300-500 Kcal einsparen.
Du brauchst Fette und v.a. auch Eiweiße für deinen Körper.
Also lies dir mal die Ernährungsgrundlagen durch bzw. die Beiträge im Ernährungsforum,dann solltest du duir selbst was zusammenstellen können.
Vorher bitte Gesamtbedarf ausrechnen und entsprechend die Kalorienmenge einsparen.

 

"ich ess ja wenig..." alter, hast du nicht gelesen was man dir x mal geschrieben hat? Kh reduzieren, viel eiweiß essen und pflanzliche fette wie öle. schön verteilt am tag (4-5 mahlzeiten) und gut is.

und dann mindestens 3L wasser...

 

kh = kohlenhydrate (reis nudeln kartoffeln alles was zucker hat)
eiweiß: alle milchprodukte (ohne zucker wegen kh), dazu zählen käse joghurts quark usw, fleisch, fisch, hülsenfrüchte (nüsse)
pflanzliche fette: gemüse das in öl eingelegt ist, mit viel öl kochen, mediterrane sachen auch nüsse usw..

ps. dein caps lock klemmt.

 

Bei deinem Gewicht brauchst du wesentlich mehr als 1000 Kalorien,rechne mal mit 2000 und mehr,kommt darauf an,was du so am Tag machst.

Steht aber auch alle hier auf der Seite unter Grundlagen,dann lies sie doch auch mal durch,dort steht alles über Ernährung und auch den Kalorienbedarf.

 

Wenn du es wusstest, wieso fragst du dann x mal was eiweiß ist?

.

die kcal sind scheiss egal. einfach die KOHLENHYDRATE minimieren, dadurch senkst du die gesamt kcal zahl schon so enorm...kcal zählerei ist fürn arsch. eiweißreiche nahrung hat immer weniger kcal als kohlenhydrathaltige, aber sättigt viel schneller. ergo senkst du die kcal am tag sowieso unbewusst drastisch.

 

Eiweißreiche Ernährung hat weniger Kalorien als kohlehydratreiche?
Verstehe jetzt nciht,wie du das meinst,denn die Kalorienzahl pro Gramm ist nahezu gleich.

Ich denke schon ,dass ein Ernährungsplan mit System Sinn macht,um sowohl einen Überschuss als auch ein Defizit gezielt zu steuern,um das gewünschte Ergebnis zu erreichen.

 

@BIGZAF: Wenn du die Texte hier nicht verstehst such dir jemanden der dir dabei hilft! Wir können dir doch nicht 1000 mal das gleiche schreiben. Wenn du ne andere Muttersprache als Deutsch hast such dir nen Dolmetscher oder ein Board in deiner Landessprache. So wird das sonst doch nichts!

 

Probiers aus. Lass nur KH's weg und zähl keine Kcal. Scheiss einfach drauf. Du wirst Fett verlieren. Proteinreiche Nahrung sättigt ungemein und auch über längere Zeit als Kohlenhydrathaltige. Der Insulinspiegel bleibt konstant und macht keine Ausschläge wie nach der Zufuhr von KH's. Um das selbe Sättigungsgefühl zu erreichen wirst du mit Proteinreicher Nahrung weniger Kcal konsumieren als mit KH's. Desweiteren setzt du die Energiespeicher gegen Null -> direkte Fettverbrennung bei aeroben/anaeroben Anstrengungen.

 

Jetzt relativierst du aber die Aussage,da gebe ich dir ja vollkommen Recht mit der Behauptung in Bezug auf den Insulinspiegel und dem Sättigungsgefühl.
Du hast dich bloß missverständlich ausgedrückt.
Jetzt weiß ich,wie du es meintest und das Thema ist geklärt!

 

ausserdem haben proteine einen anderen biologischen brennwert als kohlenhydrate! das heisst, beim abbau von proteinen entstehen energiereiche substanzen (z.b. harnstoff), die ausgeschieden werden und somit dem energiehaushalt nicht zur verfügung stehen. kh und eiweisse haben beide einen biologischen brennwert von 17 kJ/g, proteine haben aber einen physikalischen brennwert von 23 kJ/g.

 

Die reine Kalorienzahl ist bei beiden aber mit 4,1 Kcal/g gleich,was letztendlich das entscheidende ist.
Ob man zum abnehmen nun das eine oder andere einspart,ist dem Körper erst mal egal,wobei er von einer erhöhten Einnahme von Protein natürlich mehr profitiert,als von meist überflüssigen und wertlosen Kohlehydraten.