Ernährungsplan / Tipps und Tricks

Hallo,

bin momentan dabei meine Ernährung umzustellen um abzunehmen erstmal paar infos zu mir

1.85
113 kg
KFA ca 25-30%
Kalorien bedarf schwankt je nach seite so zwischen 3400kcal
Beruflich bin ich Altenpfleger als Nachtwache sprich 7Tage arbeiten 10,5 std 7Tage frei an den freien Tagen gege ich eigentlich fast jeden Tag ins Fitness studio meistens ca 20 min Joggen Laufen, danach paar leichte Kraftübungen 3x 10 sätze je nach dem worauf ich lust habe, mein Ziel ist vorerst abzunehmen und nicht Muskeln aufzubauen !

meine Ernärhung sah die letzten 1,5 wochen so aus

Mo: Magerquark 500g kcal ca 330 mit nem bisschen Süssstoff und nen schuss milch 1.5 % ca 50ml

Mi: Putenfleisch 400g ca 540kcal dazu paar Lauchzwiebel Tomaten paprika die ich aber nicht weis wie ich die ausrechnen soll
also zsm ca 650 kcal

Ab: MagerQUARK 500g 330kcal

zwischendurch eine Dose thunfisch in eigensaft ca 166 kcal

Alles ausgerechnet komme ich auch so ca plus minus 1500 kcal zu Trinken nur Wasser evtl alle 2 tage mal ne Dose Rockstar 253 kcal

immoment fühle ich mich wohl und bin immer sehr satt könnte locker weniger Essen, da ich aber zwar schnell und einigermaßen Gesund abnehmen möchte bräuchte ich noch nen paar tipps von euch, mein Wunschgewicht sollte so ca 85 kg sein, danach möchte ich dann mit Kraftsport anfangen und natürlich die ernährung dafür anpassen.