Ernährungsplan-Vorschläge für Fitnessanfang

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  1. #1 Dominik13, 16.11.2015
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    Guten Abend,

    ich möchte mich hier ein wenig erkunden, ob es Leute gibt die mir helfen könnten, beim Erstellen von 2 Ernährungsplänen mit Mahlzeiten etc.
    Ich möchte jetzt in den kommenden 3 Wochen anfangen ins Fitnessstudio zu gehen und möchte aber schon anfangen meine Ernährung umzustellen um das strikt durchzuziehen.

    Jedoch habe ich noch nicht so ganz den Plan von Ernährung, was wichtig ist, was ich darf und was nicht.
    Mir geht es darum, dass ich mich ausgewogen ernähre und es ebenfalls zum Muskelaufbau beiträgt.
    Es wäre echt korrekt, wenn mir hier ein paar Leute helfen könnten und mir Tipps geben könnten dafür.

    Wie sieht das eigentlich mit Obst aus, darf man das "immer" essen oder wie wo wann?

    Zu mir noch ein paar Dinge kurz:
    - 18 Jahre
    - ca. 75kg
    - 178cm groß
    - Durchschnittsfigur

    Danke! :)
     
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  3. #2 Chris08, 17.11.2015
    Chris08

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    AW: Ernährungsplan-Vorschläge für Fitnessanfang

    Finde Ernährungspläne generell nicht so gut, da man dann theoretisch immer dasselbe isst

    Was besser wäre sind Tipps was du essen könntest

    Steht ziemlich gut beschrieben in meiner Signatur beschrieben, ansonsten:

    Viel Eiweiß
    Gute Fette (Fisch, Nüsse usw)
    Wenig schlechte Fette
    So wenig wie möglich an Zucker

    Das ist die grobe Richtung. Obst ist ebenfalls Zucker bzw. manche Obstsorten haben viel, aber ich finde dass man lieber viel Obst als viel Süßkram essen soll. Deswegen ess dir ruhig Obst zwischendurch
     
  4. #3 Dominik13, 17.11.2015
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    AW: Ernährungsplan-Vorschläge für Fitnessanfang

    Okay!

    Sagt mal, immer wenn ich im Netz was gucke oder sonstiges finde, werde ich immer gefragt, wie viel ich zunehmen möchte, ich hab aber einfach keine Ahnung? Es geht ja mir eigentlich darum, Muskelmasse zuzunehmen.
     
  5. #4 Chris08, 18.11.2015
    Chris08

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    AW: Ernährungsplan-Vorschläge für Fitnessanfang

    Keine Ahnung wo du suchst, aber ich werd' selten danach gefragt bzw. kann mich auch nicht mehr dran erinnern :D

    Wo hast du das denn gesehen?
     
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