Ernährungsplan zum zunehmen - (+Kohlenhydrate Shake)

Diskutiere Ernährungsplan zum zunehmen - (+Kohlenhydrate Shake) im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo liebe Freunde :D Ersteinmal zu mir, ich bin 1,80 groß und wiege gerade mal um die 55 Kilo. Magersüchtig bin ich nicht, nein. Ich hatte oft...

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  1. #1 rollin, 23.10.2012
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    Hallo liebe Freunde :D
    Ersteinmal zu mir, ich bin 1,80 groß und wiege gerade mal um die 55 Kilo. Magersüchtig bin ich nicht, nein. Ich hatte oft Probleme, aber da dies jetzt nicht mehr der Fall ist, habe ich beschlossen zuzunehmen.
    Ich habe mir einen Kohlenhydrate Shake zugelegt (80% Kohlenhydrate - 20% Eiweiß).
    Mir wurde gesagt, dass nur das konsumieren des Shakes, nicht dick macht, was auch logisch ist.
    Also möchte ich mal wissen, was ich so essen kann oder sollte, damit ich auf dem schnellsten Weg zum zunehmen bin.

    Montag-Freitag stehe ich um 6 uhr auf und bin bis 14 uhr in der schule.
    Samstag-Sonntag bleibe ich meist bis in die Nacht wach und wache dann erst gegen 13 uhr auf.

    Hoffe ihr könnt mir einen Einstieg geben, da ich garnicht weiß mit was ich anfangen soll zuzunehmen.
    Bitte bezieht den Kohlenhydrate Shake mit ein. Den werde ich denke ich 2-3 mal am Tag nehmen.
     

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  3. #2 mego, 25.10.2012
    mego

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    Nimm den Kohlenhydrat Shake zwischen deinen Hauptmahlzeiten. Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Achte darauf das du die Mahlzeiten durch die Einnahme der Shakes nicht kleiner machst, da du dich durch die Shakes etwas gesättigt fühlen wirst.
    ansonsten Kohlenhydratreiche Nahrung.
    Haferflocken, Volkornbrot beispielsweise als Frühstück. Nudeln, Reis, Kartoffel + Fleisch/Fisch/... + Gemüse Mittagessen, wobei so auch das Abendessen aussehen kann. Ich zu meinem Teil esse oft zweimal warm am Tag.

    Wenn du es ganz ungesund angehen willst - kannst du dich auch massiv durch Fastfood und Süßigkeiten ernähren, würde ich aber von abraten
     
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