ernährungsplan zum zunehmen

Diskutiere ernährungsplan zum zunehmen im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo zusammen, ich bin neu hier... ich hatte immer starkes Untergewicht: 55kg bei 1.80m Grösse... seit Dezember trainiere ich nun und hab die...

  1. #1 dragon83, 26.03.2008
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    Hallo zusammen, ich bin neu hier...
    ich hatte immer starkes Untergewicht: 55kg bei 1.80m Grösse...
    seit Dezember trainiere ich nun und hab die letzten 2 monate gegessen was reingepasst hat.
    Jetzt hab ich mein Training intensiviert und mir einen ernährungsplan zusammengestellt (möchte auf ca. 80kg ohne zu viel fett anzusetzten).
    vielleicht kann mir jemand sagen ob das so ok ist?

    Frühstück:

    Rührei aus 3 Eier
    kcal Proteine fett kohlenhydrate
    280 23g 20g 1g

    Schüssel cornflakes
    kcal Proteine fett kohlenhydrate
    280 23g 20g 31g

    Snack

    Shake aus 250g Quark, 500ml Milch 1 Banane
    kcal Proteine fett kohlenhydrate
    170 6.5 1 62


    Mittagsgericht

    250g Fleisch
    kcal Proteine fett kohlenhydrate
    262 60 2.5 0
    Beilagen
    kcal Proteine fett kohlenhydrate
    450 11.5 16 63


    Snack Nachmittag

    Shake aus 250g Quark, 500ml Milch 1 Banane
    kcal Proteine fett kohlenhydrate
    590 48g 19 56

    50g Nüsse
    kcal Proteine fett kohlenhydrate
    300 12 25 7



    Abendgericht

    250g Fleisch
    kcal Proteine fett kohlenhydrate
    262 60 2.5 0


    Snack vorm schlafen

    50g Nüsse
    kcal Proteine fett kohlenhydrate
    300 12 25 7



    Gesamt:

    kcal Proteine fett kohlenhydrate
    3204 280g 131g 221.5g

    danke im voraus.
     
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  3. Gast

    Gast Guest




    i-was ist da wohl mit den Werten schiefgelaufen ;)



    ---> zum Thema:
    Ernährung sieht gut aus
    aber mehr Kohlenhydrate, nicht nur morgens
    mehr Obst und Gemüse (2 Bananen reichen mMn nicht unbedingt)

    aber für 55kg ist das schon relativ viel
    aber das kann auch nicht wirklich schaden ;)

    viel Erfolg weiterhin - dürfte aber für die 80kg lange dauern
     
  4. #3 dragon83, 26.03.2008
    dragon83

    dragon83 Neuer Benutzer

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    hab wohl ein fehler beim kopieren gemacht, aber gesamtwert stimmt...

    hab vergessen zu erwähnen, das war vor nem jahr, inzwischen wiege ich 70 kilo...
     
  5. fighta

    fighta Benutzer

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    moin,

    mehr kohlenhydrate,

    und meiner meinung nach bisschen zuviel fett, eher die restl. kalorien noch aus mehr kohlenhydraten holen!

    sons find ichs auch gut!!

    weiter so!

    was für ein KFA- Anteil hast du inzwischen`?

    grüßle
     
  6. #5 dragon83, 27.03.2008
    dragon83

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    hab leider keine körperfettwaage...
     
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  8. #6 MejahDon, 27.03.2008
    MejahDon

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    Schüssel cornflakes
    kcal Proteine fett kohlenhydrate
    280 23g 20g 31g


    -> NIEMALS! :p Der Proteininhalt stimmt nicht! Nicht mal die Hälfte!
     
  9. #7 dragon83, 27.03.2008
    dragon83

    dragon83 Neuer Benutzer

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    ich weiss, bei den einzelnen mahlzeiten sind beim kopieren einige zahlen und kommas verschoben, aber wie gesagt, die gesamtmenge am schluss stimmt...
    eine schüssel cornflakes hat etwa 6g proteine.
     
Thema: ernährungsplan zum zunehmen
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