Ernährungsplan

Diskutiere Ernährungsplan im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi Leute, ich habe mich hier im Forum angemeldet um ein paar wertvolle Tipps über Ernährung bzw. einen Ernährungsplan zu bekommen. Zu meiner...

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  1. #1 maxeee9, 26.02.2013
    maxeee9

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    Hi Leute,

    ich habe mich hier im Forum angemeldet um ein paar wertvolle Tipps über Ernährung bzw. einen Ernährungsplan zu bekommen.

    Zu meiner Person:
    Ich bin 17 Jahre alt
    Bin ca. 180cm groß und wiege ca. 80kg

    Mein Ziel wäre ist es Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, damit mal die paar Muskel unter dem Fett hervorkommen! :D
    Ich bin nicht besonders dick und eig. sportlich. Ich habe 12 Jahre Fußball gespielt und habe vor ca. einem Jahr aufgrund eines Muskelrisses pausiert.
    Jetzt fange ich an ins Fitnessstudio zu gehen und habe mir dort auch schon einen Trainingsplan erstellen lassen. Ergänzend zu diesem Trainingsplan möchte ich mich passend ernähren, wie schon oben beschrieben. Am besten wär es natürlich, wenn die Gerichte nicht zu aufwändig wären, da ich manchmal von 7 Uhr - 17 Uhr in der Schule bin.
    Könnte sich vlt. jemand von euch einen Ernährungsplan ausklügeln und mir Tipps geben? Das wäre wirklich sehr nett. Jedoch will ich auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten, da ich das Geld dafür nicht habe. :)

    Vielen Dank im Vorraus für die Antworten.
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 26.02.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    EErnährungsplan kann ich dir nicht erstellen ,aber den Tip geben dich Eiweisshaltig zu Ernähren und zum Muskelaufbau in einem Überschuss von 300-500 kcal über Bedarf zu bewegen ( Täglich).
     
  4. #3 maxeee9, 27.02.2013
    maxeee9

    maxeee9 Neuer Benutzer

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    Hast du vlt. noch mehr Tipps? :)
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 27.02.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Ja, fang an zu Trainieren den bei deiner Größe und deinem Gewicht kann die Basisernährung jedenfalls nicht zu knapp sein.;)
     

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