Ernährungsumstellung zwecks Muskelaufbau

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  1. #1 dom080907, 24.05.2017
    dom080907

    dom080907 Neuer Benutzer

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    Hi Leute,
    ich bin 28 Jahre alt und wiege 83 Kg. Seit Anfang des Jahres, also seit knapp 5 Monaten, habe ich durch Low Carb 15 Kg abgenommen. Seit dieser Zeit radel ich 3x die Woche 45 Min auf dem Heimtrainer und mache zusätzlich 3x die Woche Muskeltraining mit Kurzhanteln. Was den Muskelaufbau angeht sieht man schon leichte Erfolge, zufrieden bin ich aber nicht. Mir ist bewusst dass ich die Ernährung von "Abnehmen" zu "Muskelaufbau" umstellen muss um bessere Ergebnisse zu bekommen. Allerdings bin ich z.B. mit meinem Bauchfett noch nicht 100% zufrieden. Macht es, euer Meinung nach, jetzt schon Sinn umzustellen auf mehr Eiweiss (Magerquark ect.) und Kalorienüberschuss. Oder sollte ich Low Carb noch weiter durchziehen bis ich mit dem Körperfett zufrieden bin und dann mit dem Muskelaufbau beginnen?
     
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  3. Durmio

    Durmio Benutzer

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    Hey,
    zuerst muss ich sagen, dass ich kein großer Fan von Low Carb bin, aber wen es klappt jedem das seine.
    Wenn es dein Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen, dann würde ich das jetzt umstellen. Meiner Meinung nach 70% Carbs, 10% Fett und 20% Eiweiß (Entscheide das aber individuell). Wenn du dich erst runterdefinierst, wird der Muskelaufbau schwerer und du wirst auch nicht aufbauen, ohne ein bisschen Fett zuzunehmen. Trainiere also ruhig auf Muskelaufbau und ernähre dich entsprechend. Wenn dir die Masse gefällt, kannst du immer noch definieren.
     
  4. #3 luca_lang, 20.06.2017
    luca_lang

    luca_lang Neuer Benutzer

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    Low Carb - ah das tut mir weh das zuhören, da Studien gezeigt haben, dass Low Carb mit der Zeit auf die Nieren geht. Allerdings cool, dass du so viel abgenommen hast. Jetzt würde ich mich auf einen Lean Bulk konzentrieren. Was das ist, beantwortet dir am besten YouTUbe oder andere Beiträge im Internet.
     
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