Erreiche ich meine Ziele? (Masse, dann Defiphase)

Diskutiere Erreiche ich meine Ziele? (Masse, dann Defiphase) im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, ich würde gerne eure Meinung zu meinem Plan für die nächsten 5 Monate hören (TP und EP)! heute - 01.03.2013 EP: Kein extra...

  1. #1 philipp13579, 29.01.2013
    philipp13579

    philipp13579 Neuer Benutzer

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    Hallo zusammen,

    ich würde gerne eure Meinung zu meinem Plan für die nächsten 5 Monate hören (TP und EP)!

    heute - 01.03.2013
    EP: Kein extra Plan, ich esse alles was mir schmeckt & nach dem Sport 0,5 l. Whey Protein
    TP: Mo: Brust / Trizeps
    Di: Rücken / Bizeps
    Mi: Schulter / Nacken
    Do: Beine / Bauch / unterer Rücken
    Fr: Cardio
    ....und dann wieder von vorne, Sonntag ist Ruhetag. Das ganze mache ich bei 6 Wdh. in 4 Sätzen

    01.03.2013 - Sommer
    EP: 08.00 Uhr 5 Eier + Reiswaffeln
    10.00 Uhr Hänchenbrust 400 Gramm
    14.00 Uhr Eiweisshake (Low Carb)
    16.00 Uhr Hänchenbrust 200 Gramm + Reiswaffeln
    19.00 Uhr Hänchenbrust 400 Gramm + Gemüse (Broccoli etc.)

    TP: Wie oben nur mit 20-25 Wdh bei 3 Sätzen

    Zu meiner Frage: Ich möchte meinen KFA bis zum Sommer auf 6-8% reduzieren, heute schwanke ich zwischen 12-14%. Ich habe bereits 11 Kilo zugenommen seit dem Frühjahr 2012, was sich auf mehr Muskelmasse schließen lässt, weil mein KFA immer noch der gleiche ist. Ist mein Ziel realisierbar bis zum Sommer?
    Körpergröße: 181cm
    Körpergewicht: 86 Kilo

    Wäre schön wenn ihr ein paar Anregungen zu meinem Plan habt (Positiv als auch negativ!)

    Danke schonmal!

    LG Philipp
     
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