Erschöpfung nach dem Training

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  1. #1 Robert Wagner, 14.11.2016
    Robert Wagner

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    Liebe Fitnesscommunity!

    Ich, (m/17/78kg) gehe mittlerweile seit 6 Monaten in die Kraftkammer unseres Ruderclubs trainieren. Ich mache ein Oberkörper-/Unterkörpertraining, wobei ich den Unterkörper eher 2 mal in der Woche trainiere.
    Mein Problem ist das mich hauptsächlich das Oberkörpertraining nicht schwächt, ich könnte 2 Stunden nachdem ich trainiert habe das gleiche noch einmal machen. Ist das normal ? Oder mache ich etwas falsch ?

    Ich danke im Voraus allen Antwortenden!

    Freundliche Grüße
     

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  3. #2 FitMuc, 14.11.2016
    FitMuc

    FitMuc Guest

    Das zu beantworten ist nicht so einfach, da Du nichts über die Dauer, Intensität etc. schreibst. Als Krafttraining-Neuling ist es gut, wenn das Training nicht erschöpft, weil sich erstens kein Anti-Gefühl gegen das Training aufbaut und zweitens der Körper Zeit braucht, um Muskeln und Ausdauer aufzubauen. Aber wenn Dein Training vernünftig ist und Du schon seit sechs Monaten trainierst, solltest Du über dieses Stadium hinaus sein und kannst Gas geben.

    Leistungsverbesserung stellt sich auch nur ein, wenn der Körper (sachte) an seine Leistungsgrenze geführt wird, sonst stagniert man auf einem (hohen) Niveau, was ab einer gewissen Leistung auch vollkommen ok ist; auch bei Spitzensportlern ist ja irgendwann Ende mit Leistungssteigerung!
     
  4. #3 Irok89, 14.11.2016
    Irok89

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    Wie sieht dein Training genau aus?
     
  5. #4 Robert Wagner, 15.11.2016
    Zuletzt bearbeitet: 15.11.2016
    Robert Wagner

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    Also, da ich nur auf meinen Oberkörpertraining eingehen will, stelle ich nur dieses online.

    Bankdrücken: 72,5*10, 5 Sätze
    Kabelzug Brust: 10*10 5 Sätze
    Latziehen zum Nacken: 65-70*10 5 Sätze
    Bizep Curls Kurzhantel: 17,5*10 5 Sätze
    Cable Push-Down: 20*10 5 Sätze

    Während des Trainings mache ich meistens 1- 1:30 min Pause(kann aber manchmal mehr sein). Da wir aber beim Bankdrücken zu zweit sind machen wir das abwechselnd. Da kann schon eine Wartezeit von 5 min herauskommen.
    Die Dauer beträgt ungefähr 1:30 Stunden. Am Anfang musste ich schon über 2 Stunden trainieren damit ich dieses Trainingsprogramm erfolgreich abschließen konnte, jedoch konnte ich mich mit der Zeit immer steigern.

    Also um auf meine Frage zurückzukommen. Ist es normal das ich nach dem Training nur eine minimale Anstrengung spüre. Während des Trainings bin ich erschöpft, jedoch danach...
     

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