Erst Muskelaufbau oder KFA senken (definieren)?

Diskutiere Erst Muskelaufbau oder KFA senken (definieren)? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, also erstmal, ich bin 15 (fast 16), 1.88m groß und wiege !!! 70 Kg !!! Im Januar wog ich noch 86 Kg. Obwohl ich um die 15Kg abgenommen...

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  1. #1 RealAnimeTV, 23.08.2016
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    Hallo,

    also erstmal, ich bin 15 (fast 16), 1.88m groß und wiege !!! 70 Kg !!!
    Im Januar wog ich noch 86 Kg. Obwohl ich um die 15Kg abgenommen habe, habe ich immernoch ca. 20% Körperfett, wenn ich nicht falsch liege. Nun weiß ich echt nicht mehr weiter! Sollte ich lieber versuchen mein Körperfett auf ca. 12% zu senken, oder sollte ich erstmals Muskeln aufbauen und zunehmen? Mein Stoffwechseltyp ist Endomorph (denke ich mal)! Ich gehe schon seit ca. 6 Monate regelmäßig 2-3 mal pro Woche ins Fitnesstudio und mache immer Krafttraining und ab und zu Ausdauertraining. Wenn ich jetzt mit dem Muskelaufbau anfangen sollte, wie sollte ich mich dann ernähren? Kalorienüberschuss? Wenn ja, wie viele Kalorien mehr als verbraucht wird? Also mein Kalorienverbrauch liegt bei ca. 1900 Kalorien! Bitte nur ernst gemeinte Antworten!

    Ein Bild von meinem Körper:

    [​IMG]
     

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  3. #2 Irok89, 23.08.2016
    Irok89

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    AW: Erst Muskelaufbau oder KFA senken (definieren)?

    Aufbauen... ~300kcal Überschuss...
     
  4. #3 Nik97, 24.08.2016
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    AW: Erst Muskelaufbau oder KFA senken (definieren)?

    12% KFA ohne davor Muskeln aufgebaut zu haben? Du willst doch nicht als Strich durch die Landschaft wandern ;)

    Wir Irok sagt: Aufbauen
     
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