Erstellen eines 3er Split

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  1. #21 narengan, 29.04.2015
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    Der Typ ist absolut kein unbeschriebenes Blatt in der Fitnesswelt, das hat schon alles so seinen Sinn. Es gibt auch eine FAQ zu diesem TP von ihm, kannst ja auch mal nach googlen.
     

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  3. #22 michl008, 29.04.2015
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    AW: Erstellen eines 3er Split

    Das glaub ich dir, und gegoogelt hab ichs auch. Es ist halt gegen meine Trainingseinstellung nicht alles zu geben. Er schreibt nämlich

    Woche 1-2: submaximales Training. Man arbeitet unter seinen Höchstleistungen (80-85%). Ist das beste 8x100kg, dann starte mit 8x80kg in Woche 1. In der zweiten Woche erhöht man auf 90-95% der Bestleistung.

    Es wird nicht bis zum Muskelversagen trainiert und die Trainings sollten nicht sehr anstrengend sein.

    Das heißt dass ich nach dem Training nicht voll ausgepowert sein werde. Das wird echt komisch.
     
  4. #23 Geextah, 29.04.2015
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    AW: Erstellen eines 3er Split

    Muskelversagen bedeutet nicht automatisch mehr Wachstum, sondern nur erhöhten Stress für das Zentrale Nervensystem. Du kannst die Anleitung als Vorbereitung sehen, erst langsam anfangen und dann immer höher steigen.
     
  5. #24 michl008, 29.04.2015
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    AW: Erstellen eines 3er Split

    Ich werds so machen wie beschrieben.
    Eine Frage hätt ich noch. Wenn ich jetzt 8 Wochen lang die selben Übungen mache, gewöhnt sich dann nicht der Muskel an diese eintönige Belastung?? Deshalb würde ich gerne variieren mit den Übungen
     
  6. #25 narengan, 29.04.2015
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    Warum sollten sie, wenn du die Gewichte steigerst?
     
  7. #26 Geextah, 29.04.2015
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    AW: Erstellen eines 3er Split

    Reiz setzt du nicht durch ständig wechselnde Übungen, sondern durch mehr Gewicht.
     
  8. #27 michl008, 29.04.2015
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    AW: Erstellen eines 3er Split

    Alles klar dann ist das auch geklärt

    Danke nochmal
     
  9. #28 michl008, 06.05.2015
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    AW: Erstellen eines 3er Split

    Gestern gings los mit Unterkörper. 80% Gewicht.
    75KG Kniebeugen, 90KG Kreuzheben (das waren aber über 80%), 140KG Beinpresse, 50KG Wadenheben, Beinbeuger jeweils 15KG. Für
    Bauch nehme ich das abripperX Programm von Tony Horton.

    Das Training dauerte knapp 1h. Durchs zu schwere Kreuzheben habe ich heute Muskelkater.
    Morgen kommt der Oberkörper dran, bin gespannt wie das ganze in 8 Wochen aussieht.....
     
  10. #29 michl008, 08.05.2015
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    AW: Erstellen eines 3er Split

    Kraftwerte Oberkörper jeweils 8r-10r mit leichten Reserven

    Bankdrücken 75KG, Rudern ca. 50KG mit engem Griff, Schulterdrücken LH 35KG, Klimmzüge frei mit weitem Griff 8/8/6. Trizeps auf Flachbank liegend mit KH 12KG, Bizeps KH 14KG

    Zum Schluß gibt's noch 3 Sätze Butterfly 85KG und 3 Sätze Schulterfrontheben jeweils 14KG.



    Denn mMn wird die Brust zu wenig trainiert.
     
  11. #30 Chris08, 08.05.2015
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    AW: Erstellen eines 3er Split

    Stimmt, hast auch nur Bankdrücken drin :D

    Würde aber Butterflys nach dem Bankdrücken machen
     

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  13. #31 michl008, 08.05.2015
    Zuletzt bearbeitet: 12.05.2015
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    AW: Erstellen eines 3er Split

    Ich weiß wie du das meinst ;)

    Aber ein bisschen mehr schadet nicht
     
  14. #32 michl008, 19.05.2015
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    AW: Erstellen eines 3er Split

    Meine Gewichtsangaben stimmen nicht ganz. Die LH im Studio hat 15KG. Gerechnet habe ich mit 20KG.
    Also 5KG weg
     
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