Essen 9:30 - 16 Uhr

Grüße Khorax,

willst du abnehmen?

Meines erachtens ist das viel zu wenig.

1 Tasse Latte Maciato hat ca. 80kcal. und wenn du drei konsumierst dann sind das irrgendwo 240kcal.!
Äpfel kannst du mit 55kcal. rechnen...
Und die Brötchen mit jeweils ca. 300kcal. (und das ist schon hochgerechnet....) - kommt natürlich auch drauf an, ob du Käse, Salami oder Putenbrust nimmst (zum belegen...) oder diese mit Butter oder sonst was streichst... grundsätzlich - ein Vollkornbrötchen (ca. 80gr.) mit zwei bis drei scheiben Putenbrust und ne Tomate hat irrgendwo ca. 250 - 300kcal.

Wenn du mal deine Daten bekannt geben könntest, dann kann man dir ja mal bekannt geben, was dein Tagesbedarf so ist... bzw. kannst dir ja selber mal ausrechnen.

So ausm Bauch raus, denke ich, dass dies viel zu wenig ist, was du isst.

Gruß Ibo

 

viel zu wenig udn viel zu ungeund (einseitig)

gut dass du nicht dem currywurst zwang nach giebst aber nimm dir lieber nen salat mit, mit protein (thunfisch, nüsse, putenbrust), das ganze mit guten ölen angemacht udn schon hast du ein gesundes essen und sicher auch bisschen mehr kalorien (die auch benötigst!)

 

hier kannst du dir mal nen richtwert errechnen:

http://www.gsfood.ch/kalorienbedarfsrechner-ct-209-2.html

es empfiehlt sich aber ne weile ein essenstagebuch zu führen und die kalorien aus zu rechnen, denn deine wirklicher kalorienverbrauch kann auch davon abweichen (stoffwechsel, krankheiten, lebensumstände usw.)

kalorien von lebensmitteln findest du z.b, hier:

http://www.fettrechner.de/

 

ach vergiss den satz, wenn du abnehmen willst solltest du das langsam angehen und ca. 20% deiner kalorien reduzieren. nie unter dem grundumsatz essen. ob die berechnung für dich stimmt wirst du nur durch einen selbstest (das erwähnte kalorienzählen / esstagebuch) herausfinden können, eine genaue errechnung des kalorienbedarfs ist nämlich mit einer aufwendigen untersuchung beim arzt verbunden!

wenn du schon sandwiches mit zur arbeit nimmst, dann versuche die doch zu variieren. wie wäre es denn mit vollkornbrot, schinken, paar salatblätter, essiggurken und statt margerine z.b. senf, houmus, quark oder tomatenmark?

und wieso kannst du keinen salat mitnehmen? ein salat ist in 10 min. gemacht und kann man ganz easy in einem tuperware mitnehmen.

ansonsten kann man sich z.b. wraps (sehr gesund) vorbereiten. bei uns gibts die in jedem supermarkt, weis nicht wie das in deutschland ist.

was gibts den neben dem schlechten salat und den pommes noch in der kantine?

am einfachsten wäre würklich wenn du mal ne woche lang genau aufschreibst was du isst udn das hier postest, dann kann man sich dein plan mal genauer unter die augen nehmen und dir anregungen geben!

 

hmm die kantine hört sich ja echt voll übel an! gut ich würde meine spagetthi bolognese darf man(n) sich ab und an gönnen. obschon die sicher nicht so gesund sind wie die nch meinem italienischen rezept (viel gemüse!)

zum salat: ich rede ja nicht von ein paar trockenen blättern. kombinier das ganze mit viel eiweiss und gesunden fetten. hühnchen, fisch, käse (z.b. parmesanstücke), oliven, samen, nüsse, öle usw. dann würdest du dich wundern wie schnell du deine paar kcl. von nem brötchen überholt hast. nur so hast du viele gesunde vitamine, proteine, fettsäuren die du in einem brötchen und einem stück käse sicher nicht hast! du kannst auch ab und an einen nudelsalat machen, den kannst du mit hackfleisch, filetstücken, käse und was weis ich noch alles kombinieren. pesto eignet sich z.b. auch gut als basis für ne salatsauce (besonders bei nudelsalat), ist gesund und hat ganz sicher genug kcl.

mit dem abnehmen musst du halt schauen, 3kilo in 1-2 monaten ist eigentlich ganz gut wenn du aber das flasche oder zu weng ist dann nimmst du vorwiegend muskelmasse ab und das willst du ganz sicher nicht, denn dann ist der jojo vorprogrammiert!

zum trinken gibts nur eins, zwingen! ich hatte als kind nie durst und über jahre viel zu wneig getrunken. resultat: starke nierenprobleme! ich habe mir das trinken einfach angewöhnt, wie das morgendliche zähneputzen, heute trinke ich mind. 3l wasser am tag, meist mehr da ich viel sport treibe und viel tees trinke.

zur ernährung kann ich dir wirklich nur raten, stell auf gesund ausgewogene ernährung um und wenn du regelmässig sport machst dann wirst du irgendwann von alleine die richtige menge zu dir nehmen.

aber mein angebot steht, dass du hier einen wochenplan posten kannst und ich gebe dir danach gerne ein feedback!

 

ach da hat mal wieder einer meine buchstaben gefressen

ich meinte wenn du das falsche oder zu wenig ist, wirst du vorwiegend muskelmasse abbauen, und das sollte nicht dein ziel sein! also genug proteine und auch gesunde fette sind wichtig!

machst du eigentlich auch kraftraining?

ps: kannst dir ja auch ein tagebuch hier anlegen und täglich posten, das dient zur eigenen kontrolle und "wir anderen" können unseren senf dazu abgeben!

 

liegestützen sind doch gut, mach dazu noch dips (z.b. am bettrand), kniebeugen und crunches und du hast schon fast ein ganzkörper training. noch besser wenn du hanteln hast oder im studio trainierst.

krafttraining ist der beste weg zu einer schlanken linie, hier die vorteile:

• mehr muskelmasse = mehr kcl. werden verbrannt

• die figur formt sich positiv, was bringt dir abgenommenes fett wenn du danach zwar dünn aber wie ein pudding ausschaust?

ich persönlich halte es für ein gerücht, dass man nicht gleichzeitig muskelmasse aufbauen kann und fett abbauen. sicher kann man nicht aufbauen wie ein profi, aber das ist ja nicht dein ziel. ich nehme zur zeit kontinuirlich an meinem bauch ab, jedoch werden meine muskel von training zu training stärker.

schau dir mal mein tagebuch an, ist zwar noch recht frisch (aber so in etwa lebe ich schon ne ganze weile, vor meiner trainingspause) aber da siehst du was ich so in ca. esse und wieviel ich trainiere. ich schätze ich nehme so in der woche um 1 pfund ab und würde behaubten, dass ist fett, da ich im training nur fortschritte verbuche.

dein plan ist soweiso grad total falsch, es lohnt sich viel mehr erstmal muskelmasse auf zu bauen und dann weiter trainieren + diät (wegen dem tollen kcl. verbrennenden effekt von muskelmasse)
- das gegenteil, erst abnehmen und dann aufbauen macht so gesehen wenig sinn!


achja: ich habe das genau so gemacht, nachdem ich lange nicht mehr im studio trainiert habe, hatte ich erstmal 2-3 monate trainiert und recht viel gegessen, habe natürlich auch etwas fett angesetzt in der zeit doch mir fääät dafür das abnehmen jetzt einiges leichters. wie du in meinem tagebuch sehen wirst, diät habe ich aus meinem wortschatz gestrichen und ich trinke auch recht viel alkohol und trotzdem gehts vorwärts! -ausserdem, ich mag kein ausdauersport und lieber mach ich ne halbe stunde weniger, so lange mein krafttraining stimmt, kein problem!

 

Ich geb meine Sachen ja seit einigen Tagen bei http://fddb.info ein. Da kann man auch sein Gewicht eintragen, wenn man sich einen Account erstellt - alles natürlich kostenlos. Die Seite ist bis jetzt das beste, was ich kenne. Der Tipp kam hier aus dem Forum.

Ansonsten ist eine Kantine immer schlecht, jedenfalls hatte ich bis jetzt noch keine gute... Ich hab hier bei uns aber die Gelegenheit eine Mikrowelle zu nutzen bzw ein wenig Knäckebrot und Aufschnitt hier zu lagern. Obst bring ich mir jeden Tag frisch mit, genauso Joghurt und Quark.

Abends koch ich mir dann immer noch was, obwohl ich das auch eher nervig finde. Aber wenn man sich 'ne gute Reispfanne macht, reicht die ja auch länger als 1 Tag.

*edit* Ach ja, ich find übrigens auch, dass man gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abbauen kann.

 

oh danke für den tipp! das scheint mir echt ne gute sache zu sein sobald mal meine üblichen verdächtigen (pelmeni, korma und co.) mal gespeichert sind! ich will mich zwar nicht mit einer diät einschränken aber natürlich trotzdem ein bisschen den überblick behalten.

hast du ne ahnungw ie lange das dauert bis neue produkte in der datenbank sind? hab nämlich gleich ein paar eingetragen!

 

Meine waren eigentlich sofort verfügbar. Aber ich bin mir nicht mehr sicher, ob die Suche sofort getroffen hat... geht aber immer schnell, spätestens morgen sollte das wohl treffen.

 

oh danke, stimmt nur die suchfunktion geht noch nicht aber die produkte sind drinne... coole sache! danke nochmals!!!

 

Hey,

also soweit finde ich deiner Ernährung eig ganz ok, vorallem das du dir auch mal was gönnst..
Ändern würde ich aber zB:die KH abends reduzieren und eher auf EW-haltige Lebensmittel umsteigen, also zB Pute, Fisch etc...muss natürlich nich jeden abend sein, geht ja auch gar nicht, manchmal isses einfach Brot

Joa sonst musst du einfach sehen wie es sonst klappt, also ob du abnimmst oder nicht, wenn ja ist doch gut...wenn nicht vielleicht mittags statt 2 Brötchen nur 1 und nen Salat dazu..oder sowas in der Art..nur so als Beispiel

Was anderes: Wieviel trinkst du?? Also kcal arme Sachen, Wasser, Saftschorlen?? So 2,5 Liter sollten es auf jeden Fall sein!!

Lg
Dani