euer 3er Split wirklich so "schlimm"?

Es gibt keine Übungen für eine Definitionphase!!! Definition hat mehr mit Ernährung zu tun als mit Training.

Nach klassischen Trainingsystem:

- 5 Wdh und weniger --> Maximalkrafttraining
- 8 -12 Wdh --> Hypertrophietraining (Muskelaufbau)
- 15 und mehr --> Kraftausdauertraining

Nach dem klassischen Trainingssystem sollte man periodisieren. Von Hypertropie in Maximalkraft. Wenn man will kann man noch einen Kraftausdauerzyklus einbauen, muss aber nicht. Maximalkraft um die Koordination der Muskelstränge zu verbessern und damit mehr Gewicht zu schaffen. Danach kann man durch die neugewonnene Kraft wieder Masse aufbauen.

Wenn er es dir richtig zeigen kann, dann mach es! Kaum eine Übung hat soviele Sekundärbelastungen. Wenn du es falsch ausführst kann es zu üblen Rückenverletzungen kommen.

Musst halt gucken, wie es dir besser zeitlich passt. Ob 2er oder 3er Split ist eigentlich jetzt sekundär interessant. Jetzt lieber in nen neuen Wiederholungsbereich wechseln.

Viele Grüße

Jaden

 

Ich find den Plan auch nicht so optimal, ihn als totalen Müll hinzustellen ist aber Blödsinn. Spätestens der Spruch mit der Defi zeigt ja das grandiose Wissen dieser Person... Frag ihn doch mal nach ner genauen Begründung (und lass dich nicht mit einem "das is halt so" abwimmeln )

Er hat damit recht, dass falsches Kreuzheben ziemlich übel enden kann. Das sollte man auch nicht auf die leichte Schulter nehmen. Die richtige Übungsausführung hat aber nicht so sehr mit der Trainingsdauer zu tun als mit dem richtigen Erlernen der Übung. Ich fürchte aber, dass dort keiner bereit sein wird, dir die korrekte Ausführung zu zeigen. Dann musst du wissen, ob du es auf eigene Faust machen willst oder lieber auf andere Übungen (z.B. Hyperextensions) ausweichen willst.

 

Mein Kommentar: MACH BESSER!

 

Ich möchte mal behaupten, dass die trainer genauso schlecht sind wie die in meinem studio. Du kannst dir den plan ja umstellen hab ich auch gemacht ( Brust/Trizeps/Bauch Schultern/Beine Rücken/Bizeps/Bauch).
Kreuzheben lass ich weg weil einfach niemand in der lage wäre es mir richtig zu zeigen. Lass dich nicht von solchen idioten vollquatschen!
Gruß
Merlin

 

Und wo ist da jetzt der riesige Unterschied zum Plan hier von der Seite?? Vom Prinzip her doch durchaus vergleichbar. Aber hauptsache die Trainer können so tun, als wüssten sie alles besser...

Plan ist soweit ich ihn überflogen habe OK, Aufteilung Beine/Bizeps find ich schlecht. Klimmzüge am Anfang der Einheit machen, sonst hast du keine Power mehr, gleiches gilt für Kniebeugen. Nackenziehen raus (kann schlecht für die Schulter sein), Seitheben rein. Überzüge würd ich ganz weglassen.

 

Also ohne genauer hinzuschauen fallen mir auf dem ersten Blick zwei Sachen auf:

1. Bizeps wird zwei Tage vor Rücken trainiert
-> Nicht sehr gut weil dann das Rückentraining drunter leidet, man macht früher schlapp.

2. Klimmzüge als dritte Rückenübung
-> Als erste Übung ja ganz gut, aber wenn ich schon zwei schwere Zugübungen hinter mir habe, komm ich kaum noch rauf.

Und auf dem zweiten Blick wird mir ganz schlecht:

3. Kniebeugen als letzte Beinübung
-> Ähhhhhmmmm... kein Kommentar!

4. Fürn Trizeps genau so viele Sätze wie für Brust
-> Das sind dann 12 Sätze Trizeps und 7 Sätze Brust

5. Korrektur: Sind nur 5 Sätze Brust!
-> Überzüge sind keine gute Übung für die Brust, ehr fürn Lat.

 

Schließe mich Cassio in allen Bereichen an.

Dein Trainer ist echt mal ein Fuchs,dann kann er sich es auf jeden Fall erlauben über den Plan auf unser Page zu labern..

 

also der trainer muss schon was drauf haben, wenn er dir überzüge für die brust empfiehlt!

statt nackenziehen würd ich auch eher was anderes machen. aufrechtes rudern oder sowas. statt schulterdrücken eher arnoldpress, das beansprucht vordere und seitl. deltas!

ansonsten schliess ich mich auch den kollegen an!

 

mir wurde mal der Tipp gegeben die Splits in "drück" und "zieh" Übungen aufzuteilen... damit z.B. Bizeps schon mal bei der Rückenübung und dann nochmal richtig bei den Curls ausgelastet ist. Damit bin ich ganz zufrieden

"zieh"
Rücken
Bizeps
Bauch

"drück"
Brust
Schultern
Trizeps

so in der Reihenfolge mach ich die Übungen auch. Dann kommt natürlcih noch die Beine dazu.