Eure Einschätzung und Tipps sind gefragt!

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  1. #1 FitHain, 01.09.2015
    FitHain

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    Hallo Forummitglieder!

    Ich lese hier seit einigen Tagen mit und konnte, denke ich, einiges lernen. Tolles Forum!
    Klar, es gibt oft verschiedene Meinungen.. Diese verwirren beim lesen hier dann doch wieder etwas.

    Ich bin 30, 172 cm, männlich und habe im Juni angefangen abzuspecken durch Ernährungsumstellung.
    (Täglich morgens/mittags Eier&Eiweisbrot mit Wurst/Käse/Salat, früher Abend warme -möglichst fettarme- Mahlzeit, Sonntag=Cheatday)

    Damals 95kg jetzt 87kg. Ziel für die nächsten 8-10 Wochen:80kg
    Also vorrangig Fettabbau, gerne verbunden mit wachsender Muskulatur.

    Seit Mitte Juli gehe ich 3x pro Woche ins Studio und trainiere nach einem GKP den mir ein Bekannter erarbeitet hat.
    Nun habe ich hier verschiede Pläne gefunden und möchte euch um eure Meinung/Rat bitten. Bitte schaut doch mal ob mein Workout aktuell sinnvoll ist oder ob Ihr mir begründet zu etwas anderem ratet.

    Hier nun mein Plan, den ich seit ca. 7 Woche trainiere:

    (Alles an Geräten - 3Sätze 12-8 Wdh)
    Beinpresse
    Latzug rudern
    Latzug
    Brustpresse
    Rückwärtiges Beinstrecken am Gerät
    Trizepsdrücken am Kabelzug
    Bizepscurls
    Schulterdrücken
    Beinheben im Liegen
    Crunches am Gerät

    30 min Cardio/Fahrrad Intervall
    (3 Steigungen/1 kleine Steigung am Ende)

    Bin dankbar für euer Feedback!
     

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  3. #2 Chris08, 01.09.2015
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

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    AW: Eure Einschätzung und Tipps sind gefragt!

    Nur Beinpresse ist etwas wenig, auch wenn du Beinstrecken machst > Kniebeugen
    Ebenfalls nur eine Schulterübungen

    Und generell mMn irgendwie etwas durcheinander

    Schau dir mal den WKM Plan in meiner Signatur an, der kommt immer recht gut an
     
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